leden
publikováno 17.01.2016
před závody
Kamča 19.1.- 25.1 2016
Út 19.1. tělocvična šplhání, břicho, kliky, žebřiny a kotouly letmo do duchny, stojky.
8 x 3m 5x 10 5 x 5 5x5 10 – 15x 10x
10 startů z různých poloh
Výklus nebo míčová hra 10 min. Večer cvičení mojža.
St 20.1. Tempa 10 x 150 velmi lehce přes paty s pauzou 1- 1,5 min.
Večer překážkové sedy a jejich obměny, výměny nohou, přesedání atd.
Čt 21.1. regenerační den(sauna, masáž, vířivka, plavání), Mojža.
Pá 22.1. tělocvična šplhání, břicho, kliky, žebřiny a kotouly letmo do duchny, stojky.
8 x 3m 5x 10 5 x 5 5x5 10 – 15x 10x
10 startů z různých poloh
Výklus nebo míčová hra 10 min. Večer cvičení Mojža.
So 23.1. Fartlek v těžším terénu, 4 kopce sprint (cca 60 – 80m podle sklonu)
Večer břicho a Mojža, přímivá cvičení s dýcháním.
Ne 24.1. Regenerační den – sauna a protahování
Po 25.1. rozcvičení
Komentáře
Přispívat do diskuze mohou jen přihlášení uživatelé.
Kategorie: atletika
Návštěv: 22042
Dnes: 0
Online: 1
jo jo