Jiříkova banda

Více komunikujte, ať se vidíme pospolu

~~Míša, Terka, Kačka, Týna, Saša
 
Po 9.6.   Míša, Kačka,Týna a Saša:  RRR ABC, 4 x 30 m vys. skipink,  hrazda 5 min
                  6 x 30m  poskoky s 20 kg
                  3 x 40m placka – přední náhon, boky vepředu, na konci vysoká kolena
                  Posilka 20 min.: nohy (střední váha a rychlejší provedení – výskoky z podřepu, výpony,kotníkové poskoky, výstupy na nízkou lavičku – vše 3 x 8) a v pauzách střed těla
6 lehkých rovinek na trávě, výklus
      Terka: nevím, protože nevím, co má za sebou o víkendu
       Kačka: navíc lehké házení na trávě s důrazem na vysokou ruku za hlavou a špičku u hlavy.
           

Út 10.6.    RR ABC, 30,40,50,30,40 sprinty z polovys. startu - lehce
                 3x 5 př. nízkých s velmi krátkou 3 kroky
                 4 x 30 m vys. kolena na kotníku
                 3 x 5 př. velmi nízkých s velmi krátkou mezerou na 3 kroky                          
                 4 x 6 odpichů  a start cca 15 m
                 3x 5 př. nízkých s velmi krátkou 3 kroky
                 6 x 10 odrazů LP
                 4 x 150m  pauza 4 min. svižně
                  Kačka: volné házení  místo překážek, 150 pouze 2x 
                  výklus, masáž, fyzio
                 Terka hasičský
  
St 11.6.         vrhačský a skokanský trenink: koule – oštěp – tyč technika
                      Volná tempa 5 x 150m
 
Čt  12.6.        Terka   hasičský trenink velmi lehce
                      ostatní volno
                       

Pá   13.6.       Míša a Kačka:  rozcvičení                       
                      Terka: podle dohody
So  14. 6.       Míša a Kačka přebor Prahy
                      

 Ne  15.6.      volno, plavání a rege 

Komentáře

Přispívat do diskuze mohou jen přihlášení uživatelé.

jirko | 09.06.2014 23:35
Kačka mohla klidně dát i disk a kouli na PP

Týna | 09.06.2014 17:54
ve středu jdeme v 15:15 i s Jiříkem

Mmyša | 09.06.2014 11:29
Úterý se přizpůsobim, ve středu jsem od 7 do 12 v práci a odpoledne máme s dětma přebory prahy, ale ještě nevim, jestli mi tam někoho vybrali. Předpokládám, že tam pojedu a trénink teda půjdu tak od 1.
Na sobotu jsem se přihlásila na překážky, dálka, výška, oštěp a kačku na oštěp, ostatní předpokládám nezávodí...

jirko | 09.06.2014 11:25
Kdo půjde zítra a v kolik? Dnes jsem v práci, zítra má být 35 stupňů a ve středu už lépe.Tak napište jak přijdete v út a ve st.

Mmyša | 09.06.2014 10:34
dneska jdeme s Terkou spolu ve 2, v úterý můžu kdykoliv - bude se mnou někdo běhat překážky?

Růža:o) | 09.06.2014 10:31
já mám za sebou v so kraj( stovky, štafeta, pú) a v neděli nic, jenom pobíhání okolo dětí...půjdu to samé co holky zítra máme pú trénink, takže půjdu tam...