Jiříkova banda

vše lehce, pěkný postoj a dobře dýchat

~~Míša, Terka, Kačka, Saša
 
St 25.6.        Terka hasičský, Saša plavání a rege
                     Kačka na závodech
                     Míša : RRR ABC , hrazda, bradla, žebřiny lehce pocvičit 15 min.
                     6 x 80m závodní chůze střídavě s línými odrazy
                     Obratnost na doskočišti 10 min.
                      6 x 10 odrazy snožmo s plácnutím do stehen
                      30 odhodů medik
                      6 x 30m vyšší skipink pozadu s medikem nad hlavou
                      4 x 250 m, volně na trávě

Čt  26.6.         Terka a Saša volno
                       Kačka na závodech
                       Míša 3 x 600m volně pauza 5 min. a v té pauze 2 x 80 m  rychlé
                      závodní chůze, až téměř běžené
                       potom rege, masáž, plavání  
                       

Pá   27.6.       Míša,Saša a Kačka:  RRR,  ABC po straně a pozadu
                      3 x 8 volných kotoulů na žíněnce, 5 x 20m trakaře,
                      Běžecký a odrazový kruháček 2 x 3 min. (lehký sprint, odrazy , odpichy, sprint pozadu, poskoky stranou LP, atd podle chuti 
                    10 – 15 min: Saša cvičení s tyčí, Míša dálka ze 3 kroků LP, Kačka volné házení oštěp
                     3 x 80 m rovinka pozadu
                     3 x 80m běh na pokrčených nohou přes paty
                     2 x 250 volá tempa
                      
                      Terka: MČR v pož. sportu až do neděle

So  28. 6.      Saša, Míša a Kačka fartlek a plavání                       

 Ne  29.6.      volno, plavání a rege 

 Po  30.6.     Posilka:_ lehká váha  a více opakování -  cca 8-10
                     Podle toho volit  váhu
                     Hlavně hlubší dřepy na patách v různě širokém postoji cca 4 x 8, krátké podsazené rotace 4 x 10, 3 x5 trhy ze země s lehkou!! vahou, 3 x 8vzpažování činky z ramen za hlavou, 3 x 8 bench press, kolečko v kleče 3 x 3-5, chůze do schodů s kotoučem na břiše-prsou a nad hlavou 3x 1.
 30- 50 hodů medikem
5 rovinek na trávě
     Terka rovinky nebo tempa

Út 1.7.  Společný trenink odpoledne se mnou: Kačka házení, Saša tyč, Míša překy a dálku
          Terka rege, masáž

Komentáře

Přispívat do diskuze mohou jen přihlášení uživatelé.

jirko | 06.07.2014 20:48
Dobře dobře. V pondělí tedy v 18 rozcvičené. V úterý podobně.

Kačka | 06.07.2014 18:03
ahoj ahoj, už jen ,,dokašlávám",tak bych se k vám ráda přidala. Mohli bychom společně jít v úterý cca od 18.00 ? nějaký házeníčko a tak? Bohužel kvůli práci nemůžu dřív. Na středu mám dohodlého fyzioterapeuta. Jak to vidíte se čtvrtkem?

Růža:o) | 06.07.2014 17:53
tak jsem dneska udělala tu středu...a zítra půjdeme s míšou přibližně od 18ti hod...míša to neví úplně přesně...podle toho, kdy jí pustí z práce...prý to může být i dřív i později...

jirko | 06.07.2014 7:40
Terko,jestli seš úplně zdravotně v pořádku, tak si dej ten středeční a pak, pokud máš čas, se za mnou zastav v práci a pořádně to proberem. Jinak bychom mohli jít v pondělí nebo v úterý večer s Míšou, tak se domluvte kdy.

Růža:o) | 05.07.2014 20:57
ahoj, tak já jsem zpět a chci tréninky dneska jsem šla fartlek a zítra si dám třeba ten středeční trénink, co je tady na stránkách?

jirko | 02.07.2014 19:06
Míšo,zítra si dej nějaký zdravotní kruháč, 5 x 80m závodní chůze a pak 4 šestistovky rozložené velmi lehce. mezi nimi pauza cca 5 min. a v nílehké posilování na střed těla. Pak mi zavolej, jaké to bylo...a domluvíme další...

Mmyša | 02.07.2014 8:39
Kašlu pořád, ale už mě to nebaví. v pondělí jsem nakonec šla pár odrazů a schody + rovinky, včera klus, dneska zase pracuju až do večera, takže to vidim na nějaký tempa nebo kopečky. Zítra můžu jít na normální trénink, v pátek jedem na svatbu a pak rovnou na chalupu, takže běhat budu, ale nic jinýho k dispozici nemam (maximálně kopce), v pondělí a úterý půjdu zase večer a ve středu 9. po promoci jedem chodit po horách do Rakouska, vrátim se v neděli. Pak bych chtěla týden normálně trénovat (i tý práce už bude míň) než odjedu na soustředění s dětma (kde ale taky chci trénovat) uff, bylo to vyčerpávající.
Mám do toho 13. teda jen klusat, tempovat, atd a pak začneme nějak systematicky nebo jak, Jiříku?

jirko | 01.07.2014 12:32
Tak já sem teď nebudu psát nový trenink až do té doby, než si požádá někdo zdravý a něco nového mi o sobě napíše...

Sašenka | 01.07.2014 6:56
Ahoj zlatíčka, hlásím, že angína se nekoná, ale zánět dutin se u mě stavil na návštěvu , mám atb na 10 dní. mějte se hezky a posílám pusu!!!

Růža:o) | 30.06.2014 22:15
a můžu ti zavolat až po té dětské republice? tj v sobotu...já toho tam budu mít fakt hodně...samozřejmě se půjdu proběhnout...ale hrotit to nák nebudu, protože v prvé řadě tam jedu jako vedoucí

jirko | 30.06.2014 21:52
OK tak se dejte do kupy a ozvěte se. Já budu zatím lovit a starat se o svoje miláčky.Terko, ty mi zítra zavolej, domluvíme se jak to bude dál....

Růža:o) | 30.06.2014 21:24
ahojda...já stále žiju, nemocná nejsem, zítra půjdu nějaký tempa a protáhnu se, ale půjdu až odpo...protože jsem tedkon několik dní nespala a ve středu musím být ráno v 6 u hasičárny...takže jediný den, kdy se můžu vyspat je úterý

jirko | 30.06.2014 20:48
Co Terezka?

Kačka | 30.06.2014 18:22
jeee,já sem psala a ono to tu není! bohužel se přidávám k ostatním,dneska jsem ještě přežila práci a už ležím v posteli,mám teplotu a doufám,že to bolení v krku není na angínu...posílám vám pusu na uzdravení

Mmyša | 30.06.2014 14:02
já dneska až středa pracuju od 7 do cca 6, takže pokud běhat, tak bych šla nejradši k nám do lesoparku. Ve čtvrtek můžu jít kdykoliv s váma...

jirko | 30.06.2014 13:14
Jestli je to takhle, tak to v úterý půjdeme hned ráno s Terkou, (Míšou) a Káčou.Kačka by házela a Terka vyběhávání, zdravotní cvičení a rege.Saši, brzy se uzdrav!
Tak napište, jestli to dáte v út od 8. Nebo i dřív? Já můžu už v 7 30.

Sašenka | 30.06.2014 12:22
Já od soboty taky ležím a dneska si běžím pro ATB, mám asi angínu takže se asi chvíli neuvidíme...papa

Mmyša | 30.06.2014 9:04
já od soboty jen ležim, zaútočila na mě nějaká nemoc, teď už mam teda jen kašel, ale takovej, že se s nim nedá spát, takže dneska si dám asi ještě volno, zítra jen nějaký obecný posilování (abych to moc nedráždila běháním a dejcháním) a uvidíme, jak budu vypadat pak...

Kačka | 27.06.2014 23:23
já teda žiju :D

jirko | 27.06.2014 22:43
nějak to tady umřelo, ta komunikace

jirko | 25.06.2014 0:17
tak jsem se teprve dnes v noci podíval na výsledky TNT na Kladně a koukám na tu Elišku jako blázen....6460b. a třeba 190 do výšky...nebo 2:16 půlku k tomu