Jiříkova banda

Velký důraz na regeneraci a zdravotní cvičení

~~Míša, Terka, Kačka, 

Po 8.7.       Ráno: lehký fartlek 20 min. + 8 rovinek s kopce

            Odpo:  RRR, ABC 20x30m lehce popředu, stranou, na místě, pozadu
              Trakaře 20m, těžká placka přes paty a pozadu 40m - vše 5 x
               Líné odrazy s max. pohybem v kyčlích – nízké, měkké 6 x 50m
              5 x schody snožmo
              5 x 600 rozloženě  pauza 5 min. |V pauzách vždy 30 MO a 10 – 20 odhodů medikem různě

Út 9.7.   Ráno: plavání 30 min.  

            Odpo: Terka hasičský ?
                     Míša : RRR ABC , hrazda, bradla, žebřiny lehce pocvičit 15 min.
                     KAČKA HÁZENÍ
                     6 x 80m závodní chůze střídavě s línými odrazy
                     Obratnost na doskočišti 10 min.
                      6 x 10 odrazy snožmo s plácnutím do stehen
                      BĚŽECKÝ KRUHÁČ – 3 x 3 min.
                      6 x 250 m, volně na trávě

St 10.7.       Posilka s lehkými vahami 30 - 40 min. Hlavně hlubší dřepy na patách v různě širokém postoji cca 4 x 8, krátké podsazené rotace 4 x 10, 3 x5 trhy ze země s lehkou!! vahou, 3 x 8vzpažování činky z ramen za hlavou, 3 x 8 bench press, kolečko v kleče 3 x 3-5, chůze do schodů s kotoučem na břiše-prsou a nad hlavou 3x 1.
                   Cviky na pánev
                   Volná tempa  300, 500, 300, 400, 800,200, 200

 

Čt  11.7.  regenerační den – ráno výklus masáž
                                            Odpo:  plavání  
                       

Pá  12.7.        RRR,  ABC po straně a pozadu
                      3 x 8 volných kotoulů na žíněnce, 5 x 20m trakaře,
                      Běžecký a odrazový kruháček 3 x 3 min. (lehký sprint, odrazy , odpichy, sprint pozadu, poskoky stranou LP, atd podle chuti 
                    10 – 15 min: Saša cvičení s tyčí, Míša dálka ze 3 kroků LP, Kačka volné házení oštěp
                    8x 250 volá tempa
                      

Komentáře

Přispívat do diskuze mohou jen přihlášení uživatelé.