Jiříkova banda

vymyslete si na srpen závody, kdo může....tak od 5.8. dál

~~Míša, Terka, Kačka, Saša

St. 16.7.        RRR,  ABC po straně a pozadu
                      3 x 8 volných kotoulů na žíněnce, 5 x 20m trakaře,
                      3 x schody snožmo
                      Běžecký a odrazový kruháček 2 x 3 min. (lehký sprint, odrazy , odpichy, sprint pozadu, poskoky stranou LP, 
5 min švihová cv. a gymnastika
                     40,60, 80,120 svižně v tretrách
                    Běžecký a odrazový kruháček 2 x 3 min. (lehký sprint, odrazy , odpichy, sprint pozadu, poskoky stranou LP, sprint) 
5 min. švihová cv. a břicho 
                     4 x 120 rozloženě 30 rychle 30 uvolnit 30zabrat 30 uvolnit ( nikoliv zpomalit)
                     výklus
                      

Čt 17.7.       Posilka s lehkými vahami 30 - 40 min. Hlavně hlubší dřepy na patách v různě širokém postoji cca 4 x 8, krátké podsazené rotace 4 x 10, 3 x5 trhy ze země s lehkou!! vahou, 3 x 8vzpažování činky z ramen za hlavou, 3 x 8 bench press, kolečko v kleče 3 x 3-5, chůze do schodů s kotoučem na břiše-prsou a nad hlavou 3x 1.
                   Cviky na pánev
                   Volná tempa  300, 500, 300, 400, 800,200, 200

Pá 18..7.  regenerační den – ráno výklus masáž
                                            Odpo:  plavání  
                       

So 19.7.  RRR ABC, 10 min. gymnastika a přímivé cviky
                     
          Posilka s lehkými vahami 30 - 40 min. frekv posilování s lehkou vahou (vestou). A s vlastní vahou   ( poskoky, výstupy, angličany, kozáček, kliky, medik v kleče s klikem, medik v kleče s výskokem na nohy, poskoky L a P) formou kruháče s malým počtem opakování a hbitým provedením.
5 x 50m poskoky s 20kg + zpět závodní chůze – střídat se proti sobě
30 odhodů koulí různě
6 x 50m z polovys. startu (vesta - střídat)
4 lehké rovinky na trávě.
5 min. švihová cv. a pak delší výklus

Ne 20.7. RRR  ABC po straně a pozadu
                      3 x 8 volných kotoulů na žíněnce, 5 x 20m trakaře 
   3 x 4 x 200 rychlejší ale uvolněná tempa

Komentáře

Přispívat do diskuze mohou jen přihlášení uživatelé.

Růža:o) | 21.07.2014 20:19
https://www.youtube.com/watch?v=njdQBflZ8EA#t=7262

jirko | 21.07.2014 19:48
Tak ještě ten odkaz

Růža:o) | 21.07.2014 17:28
ahoj, tak věže jsou zde a ta kategorie začíná v 1:47,0...a všechny jdou na druhý a rukou pak na sedmý a nebo na osmý, jak kdo...a zález dělají všechny skoro stejně

jirko | 21.07.2014 17:24
Zítra jdeme s Terezkou v 7 30. To se asi nikdo nepřidá....

Kačka | 21.07.2014 11:18
ahoj,ahoj...akorát dnes odjíždím s rodiči na chalupu. Beru s sebou oštěp, TRX, imitační gumu a věci na běhání,takže budu pokračovat v tom, co jsi mi Jirko říkal - hodně házení, větší posilování na střed těla a nějaký to běháníčko (kopců tam máme více než dost) v pátek se ozvu a mohli bychom jít třeba v sobotu nebo v neděli házet...tak se tu mějte

jirko | 18.07.2014 9:00
Asi je to jedno...vyber si, odběhej to, na co máš chuť....

Mmyša | 17.07.2014 19:10
Jiříku nedohodli jsme se nakonec, že půjdu s Terkou v lesoparku ty tempa a plavat?

jirko | 17.07.2014 18:55
Dobře, tak předběžně ve 4. Zítra si dej plavání a rege.
Míša v pátek: RRR ABC, žebřiny 3x5, odpichy 4 x 50m,

40,50,60 z polovysokého startu v tretrách - 3 x 10ti skok.To celé 3x
4 x výběh do schodů ve vestě
5 volných rovinek na trávě

Růža:o) | 17.07.2014 16:48
tak je mi jedno v kolik odpoledne v tu sobotu, klidně v ty čtyři

jirko | 16.07.2014 21:17
V KOLIK ZÍTRA?

Mmyša | 16.07.2014 10:03
jinak jsem se těšila, že konečně vyjde T.Kop cup, je to i dobrej termín - tejden před ligou, ale jsou vypsaný jen chlapský kategorie (prý by muselo být aspoň 5-6 žen, aby se to vyplatilo) :/

Mmyša | 16.07.2014 9:53
děkujeme za tréninky
Já bych si prohodila pátek a sobotu, v pátek půjdu zase od 1 na Slavii, pak bych chtěla odjet na chatu (v sobotu klus, tempa v lese?)a v neděli ráno jedem s dětma na soustředění (návrat v sobotu 26. kolem poledne), kde bych s nima chtěla taky normálně trénovat.