Jiříkova banda

+ vhodnou formu každodenní regenerace

~~ Terka na soustředění

So. 26.7.       Ráno 15 min. klus,  švihová cv. a břicho, MO 5 x 20 kotníky, gymnastika 10min.
                   
                   Odpo:   40,60, 80,120 svižně v tretrách
                    5 min. švihová cv. a břicho 
                     8 lehkých rovinek
                     5 min. švihová cv. a břicho 
                     Výklus
 
Ne 27.7.     Fartlek velmi lehce 2 km, pak rozcvičení, 6 x 80m sprint do kopce ne moc prudkého                       
                   a opět 2 km klus.

Po 28. 7.    Cviky na pánev, 5 x 20 kotníky
                   Volná tempa  300, 500, 300, 400, 200, 200

Út 29.7.     volno a plavání

St  30.7.  .       Ráno 15 min. klus,  švihová cv. a gymnastika 10min.
                   
                   Odpo:   40,60, 80,120 svižně v tretrách
                    5 min. švihová cv. a břicho 
                     8 lehkých rovinek
                     5 min. švihová cv. a břicho 
                     Výklus
  
Čt 31.7.  regenerační den – ráno: výklus, cvičení na břicho, MO 5 x 20 kotníky
                                            Odpo:  plavání a jóga 
                       

Pá 1.8.  RRR ABC, 10 min. gymnastika a přímivé cviky, 5 x 20 kotníky
                        5 x 30m z polovys. startu  lehce
                        4 lehké rovinky na trávě.
                        5 x 30m z polovys. startu  naplno
                        výklus
So 2.8.  fartlek velmi lehce 2 km, pak rozcvičení, 6 x 80m sprint do kopce ne moc prudkého                       
                   a opět 2 km klus.

Ne 3.8. RRR  ABC po straně a pozadu
                      
           6 x 200 rychlejší ale uvolněná tempa
 
Pokud bude věž, tak každý druhý den  5 x komlex: 3 x volně a plynule se zálezem + 3 x rychlý náběh a 2 kroky po žebříku + 1 x celé volně bez chyby

Komentáře

Přispívat do diskuze mohou jen přihlášení uživatelé.

Sašenka | 31.07.2014 12:27
Ahoj holky moje a trenére Jiříku jsem neskutečná "lemra" a už sem zase nechcípaná...ach jo...doufám, že se uzdravím, abych mohla v neděli navštívit Jiříka a Vendulku, omlouvám se, že Vás vůbec tréninkově nepodporuju, ale myslím na Vás, opravdu

Růža:o) | 31.07.2014 8:44
Já se vracím 9.8., takže pak v neděli můžu jít trénovat....

jirko | 30.07.2014 22:09
Saška nachcípnutá, Terka kolem 10.8., Kačka možná

Mmyša | 30.07.2014 15:37
no já trénuju...ale tohle mi přišlo moc lehký a navíc si myslim, že potřebuju už náký techniky, takže v pondělí jsem šla odrazy a posilku, včera přechody překážek a pak na 5 kroků, sprinty (30-50m)a oštěp a dneska výšku. Zítra jdu ve 3(nějaký delší běhání asi??), v pátek ráno odjedu a od úterý5.8. bych ráda trénovala s někym, samotnou mě to dost nebaví... kdy že se vrací Terka? a co Saška?)

jirko | 29.07.2014 22:45
Nějaké zprávy nebo dokonce trenink?

jirko | 26.07.2014 19:54
Tím myslíš Míšo ten příští pátek 1.8.?
Pokud ano,tak můžeš jet podle rozpisu pro Terezku a přidat si k tomu odrazy téměř do každého tréninku cca 50 - 60 oodrazů LL PP.

Mmyša | 26.07.2014 16:55
hlásím návrat ze soustředění, všechny děti jsme vrátili celý a zdravý, zato nás to dost zničilo :D běhala jsem s nima ranní klusy, dopolední tréninky (tempa, kopečky, odrazy, starty,...) i odpoledne občas hry... zítra půjdu jen plavat (možná klusat). prosím o tréninky na další týden.

už odjedu jen v pátek teď na víkend, jinak už jsem tu

Kačka | 26.07.2014 8:21
dooobroš

jirko | 25.07.2014 18:59
My jsme po a út na Moravě. Na soustředku každý den naházej 30hodů ze 3 a z 5, 7, kroků a nazapomeň na levou ruku. . 2x si dej sprinty v tom týdnu a 1-2 x tempa 6 x 200.

Kačka | 25.07.2014 7:21
ahoj Jiříku, napsal bys mi prosím tréninky na to soustředění co jedu od 3.8.-9.8 ? je to to kondiční soustředko s dětmi z Badmintonu. Beru se sebou mraky věcí - jako mediky, TRX, žebříček (na frekvenci), švihadlo, činky - cca 15 kg, oštěp, koule, imitační gumu atd. V okolí není tedy klasická dráha, jen tráva a asfaltka plus terén. Kopečků a schodů tam je víc než dost. jinak já pořád běhám, hážu a posiluju. Už jsem konečně přišla na to (prozatím jen z místa a z kroku) jak to házet pořádně z ramene, tak mám z toho radost. Fakt si na to myslím a je to znát. Taky mi dost pomáhá fyzioterapeut, snažíme se hodně uvolnit to rameno,abych tam taky měla nějaký rozsah plus mi kontroluje záda takže tak v úterý bychom si mohli jít zaházet, jestli budeš mít čas. Ještě tedy nevím, kdy budu odjíždět na Sázava fest,ale to bychom se třeba ze dne na den dohodli tak se mějte a zdravím malýho a Vendulínu

jirko | 24.07.2014 23:25
Míša asi dělá s dětmi, Kačka kempuje a o Sašce snad taky brzy uslyšíme... takže já jedu k babičce na pouť.Kdo chce trénovat příští týden v Praze, dejte včas vědět.Kdo chce napsat trenink, dejte info o podmínkách na místě a časový úsek.

jirko | 24.07.2014 21:44
A co ostatní?