Jiříkova banda

Saša má volno

~~ Míša,Terka, Kačka
 

Po 4.8. Terka:_ Ráno 15 min. klus,  švihová cv. a břicho                 
                        Odpo:   40,60, 80,120, 40, 60 naplno  v tretrách
                    5 min. švihová cv. a břicho
                     8 lehkých rovinek
                     5 min. švihová cv. a břicho
                     Výklus
 
Út 5.8.    Míša:  RRR ABC  3x popředu, stranou a pozadu
Odpichy 5 x 40m,  40, 50, 60, 40, 50, 60 naplno v tretrách  pauza 3 min.V pauze vždy
 start na 1.a 2. překážku
Odrazy: LP 5 x 10ti skok naplno, švihová cv. a rychlé břicho. 10 lehkých rovinek naboso
     Terka       Volná tempa  300, 200, 300, 400, 200, 200
St  6.8.  .  Terka:  Ráno 15 min. klus,  švihová cv. a gymnastika 10min.
                  
                   Odpo:   40,60, 80,120 naplno v tretrách
                    5 min. švihová cv. a břicho
                     8 desetiskok, v pauze 3 -5 výskoků z hlubokého dřepu co nejvýš s max. úsilím
                     5 min. švihová cv. a břicho
                     8 lehkých rovinek
          Míša:   RRR ABC, 10 min. gymnastika a přímivé cviky, 5 x 20 poskoky kotníkové
                        5 x 30m z polovys. startu v kloboučkách lehce
                        odpichy 4 x 30m naplno
                        5 x 30m z polovys. startu  naplno ( kloboučky?)
                        3 x 120m rozloženě, výklus
Čt 7.8.  Terka: fartlek velmi lehce 2 km, pak rozcvičení, 6 x 40m sprint do kopce ne moc                prudkého  a opět 2 km klus.
             Míša: . RRR  ABC popředu, po straně a pozadu, krátká posilka rychlá s nízkými   vahami nebo s vestou.                     
             6 x 200 rychlejší ale uvolněná tempa
 
Pá 8.8. Volno a rege
Kačka vždy tak polovinu tohoto běhání a odrazů a k tomu házet a házet…

Komentáře

Přispívat do diskuze mohou jen přihlášení uživatelé.

Mmyša | 11.08.2014 10:13
super

Růža:o) | 10.08.2014 21:32
tak ok, já půjdu dopolko na věž a pak od 12:50 s míšou

Kačka | 10.08.2014 21:27
Díky za trenink Jiriku,můžete mi prosím holky napsat v kolik se jde at vim jak s busem. Diky

jirko | 10.08.2014 21:23
Pro M-T-K na po: RRR ABC popředu pozadu a stranou, 5x8př. přechody, 3x6 snožmo
5 x 30m z polovys. startu v kloboučkách lehce
odpichy 4 x 30m naplno
5 x 30m z polovys. startu naplno ( kloboučky?)
3 x 120m rozloženě ale rychle, pauza 5-8 min.,lehké posilování břicha, výklus

jirko | 10.08.2014 21:17
Na věž můžeš Terko přijít od 10 do 16h TAK SI TO NĚJAK DOMLUVTE

Kačka | 10.08.2014 16:18
čauko, tak jak zítra?

Růža:o) | 09.08.2014 21:35
ahojky, omlouvám se, za pramalou komunikaci...ale přežila jsem jen jsem zapomněla volat zpátky atd já pondělní trénink přizpůsobím věži v úterý chci určitě absolvovat hasi trénink (stovky)

Mmyša | 09.08.2014 12:40
Já v pondělí i úterý pracuju do 12, takže by pro mě bylo nejlepší jet rovnou z práce = na Slavii 12:50

jirko | 09.08.2014 12:21
Příští týden začneme v pondělí takto:
Míša sprinterský trenink
Terka sprinterský trenink + věž
Kačka sprinterský trenink + házení
Domluvte se na čase a také na úterý, kdy bychom si dali techniky, házení a posilku.

jirko | 07.08.2014 23:19
Míšo buď ve 14 30 rozcvičená, snad to dopadne.

Kačka | 06.08.2014 15:58
zdravím vás ze soustředění! máme se tu krásně, děti klasicky zlobí a jsou neutahatelné!všichni včetně mě makáme, máme tu dost odrazovky, schodů, výběhů, sprintů, plavání ...plus sama chodím ještě házet jak to vidíte s pondělím? můžu celý den, v úterý bych mohla tak cca od 15.30 - to budu dokonce v Praze, tak dejte vědět pusu

Mmyša | 06.08.2014 10:50
takže dneska posilka a tempa, zítra (s tebou?) rychlost, technika a v pátek zase posilka?

jirko | 06.08.2014 10:46
Dobře Míšo, tak si dej v pátek posilku podle chuti a 6-8 rovinek. Já mám trochu bolavý záda, tak si dej dnes ta čtvrteční tempa a ve čtvrtek bychom se mohli sejít na rychlost a nějakou techniku.Upřesníme si čas tel. nebo SMS

Mmyša | 06.08.2014 10:22
v úterý jsem zvládla všechno (dokonce i ty dvě překážky!)jen jsem nezvládla tu 3minutovou pauzu, tak jsem jí prodloužila
Jiříku a co s tím pátkem? volno bych si vzala v sobotu a v neděli tempa nebo klus, jestli by šlo (případně opačně)

Růža:o) | 05.08.2014 21:53
díky za tréninky :D zatím žiju dny v přírodě jsem taky přežila...dvě noci krásně pod širákem tak se zatím mějte

Mmyša | 05.08.2014 9:33
děkuju za tréninky, mam trochu bolavý stehna z těch kopečků a x kilometrů s báglem na zádech, ale čekala jsem to horší
dneska jdu kolem 2, zítra v 1, čtvrtek a pátek pracuju až od 5, takže buď hned ráno nebo od 1 třeba...
v pátek bych ještě ráda trénovala na Slávii (v sobotu pracuju a v neděli bych ráda jela zase někam k lesu - tempa, fartlek...?)