Jiříkova banda

takové prázdniny

~~ Terka, Míša, Kačka

Út 12.8.     Terka hasičský
                  Míša: Lehká poska  30 min. : kotníkové poskoky 5 x 20 s 30kg, výpady na šikmou lavku       5 x 8  LP, tošnary 3 x 6, odrazy do schodů ve vestě 6 8 LP, Roblesův taneček 4 x 10-15 s.
 8 skoků do dálky z polovičního rozběhu
 Nízké překy na 3 kroky  7-8 př. tam a zpět uvolněně lehce  to celé 3 x
 Výklus
 Kačka : posilku s Míšou a 20 lehkých hodů z krátkého rozběhu.

St  13.8.  .  Terka dopo nebo večer věž 

                 S Míšou:    RRR ABC, hrazda
                   5 min. švihová cv. a břicho 
                  Kačka házení
                   2x 6 x 150m tempa krátká pauza 1 min. dlouhá 8 min.
                     Výklus
                  
Čt 14.8.     Terka dopo věž
                  Jinak volno a rege 
                       

Pá 15.8.  RRR ABC, 10 min. gymnastika a přímivé cviky, 5 x 20 kotníky
                         6 x 8 př. přechody, Robles 3 x 15s
                         4 x 5 př. naplno z bloků na 3 kroky
                     Nízké překy na 3 kroky  7-8 př. tam a zpět uvolněně lehce  to celé 3 x
                         5 x 30m z polovys. startu  lehce
                        4 lehké rovinky na trávě.
                        Kačka házení
                        Výklus

So 16.8.  fartlek velmi lehce 2 km, pak rozcvičení, 4 x 80m sprint do kopce ne moc prudkého                       
                   a opět 2 km klus.

Ne  17.8.     Terka věž, Kačka házení
                   Míša lehká poska kotníkové poskoky 5 x 20 s 30kg, výpady na šikmou lavku       5 x 8  LP, tošnary 3 x 6, odrazy do schodů ve vestě 6 8 LP, Roblesův taneček 4 x 10-15 s.

           Potom společně    ABC popředu, stranou a pozadu
                      
                    6 x 200 rychlejší, ale uvolněná tempa
 

Komentáře

Přispívat do diskuze mohou jen přihlášení uživatelé.

Kačka | 14.08.2014 12:08
Tak super! Tesim se ) joooo...a kdyby jste měli info o nějakém bydlení v Praze,tak dejte vědět od půlky září chci byt v Praze! paa

jirko | 14.08.2014 12:00
V pondělí v 1 tě čekáme

Kačka | 14.08.2014 9:03
Bydlet tam o den dřív určitě nechci, pojedu tam až na závody a přihlášku si zařídím sama jinak v házení se zatím cítím skvěle! tak ti to musím někdy předvést, co třeba zítra nebo v neděli? sobotu jedinou nemůžu. Jak máš Jirko čas?

jirko | 14.08.2014 7:56
Ještě ne, ale dej to vědět p. Novotnému, jestli tam chceš jet bydlet o den dřív, nebo jenom na závod a domů. Taky se s ním domluv, jestli tě bude přihlašovat on nebo sama tel. 604966898
A přijeď někdy házet...zatím tě vidím jenom na fotkách z fesťáků...tak doufám, že ti ta radost v duši pomůže i na závodech

Kačka | 14.08.2014 7:30
No jasně! Já s tim pocitam. Už jsou přihlášky?

jirko | 13.08.2014 23:44
Kačko vyjádři se jestli chceš jet na MČR 22.

Mmyša | 12.08.2014 8:46
Jiříku, já bych potřebovala v neděli volno. Je možný, abych to celý posunula o den dřív a volno nechala na neděli? (ve ČT půjdu páteční trénink, v PÁ sobotní a v SO nedělní)

Kačka | 12.08.2014 8:38
Ahoj. Dnes 12.50 nestiham,múzu tak od 15.15. Tak já půjdu sama

Růža:o) | 11.08.2014 22:32
tak ve středu jdeme od jedný

Růža:o) | 11.08.2014 19:39
tréninky dobrý, když bude ucházející počasí, šla bych i ve čtvrtek na hasi-trénink....jinak zítra jde míša od 12:50 ( když bude pršet, tak místo hasičského tréninku půjdu s ní) a na středu se zatím dohodneme...ale myšáá myslím říkala, že může dopolko