Jiříkova banda

a pro nás konec sezóny

~~ Míša,Terka, Kačka
 
St  3.9..  .  Míša už balí k moři
               Terka:  Odpo na Slávii:  RRR ABC, schody 4x, 40,60, 80,120 naplno v tretrách
                    5 min. švihová cv. a břicho
                     8 desetiskok, v pauze 3 -5 výskoků z hlubokého dřepu co nejvýš s max. úsilím
                     5 min. švihová cv. a břicho
                     12 úhlopříček s meziklusem (3x4 nebo 2x6)
          Kačka:   RRR ABC, zkusit lehce házet, 60 MO, 5 rovinek
Čt 4.9.  Terka: věž + fartlek velmi lehce 2 km, pak rozcvičení, rovinky a opět 2 km klus.
          Kačka volno a rege
             
Pá 5.9. Terka ráno na Slávii ev. věž
        Kačka lehké rovinky cca 6 x80
So 6.9.  Kačka rozcvičení ( opatrné) + volné pohazování 5-10 min.
Ne 7.9.  Kačka  závody v Kolíně
 

Komentáře

Přispívat do diskuze mohou jen přihlášení uživatelé.

jirko | 15.09.2014 12:17
A sežeňte si kvalitní švihadlo

jirko | 15.09.2014 12:13
Jen se Míšo moc nešetři: Po 15.9. RRR ABC , MO 5 x 40, ABC stranou, Přechody 10 x 8 př.
Švihová rozcvička na 10 min., hrazda. Břicho 3 x 20 leh sed kulatě
Výběhy do schodů ve vestě 8 x
Žebřiny 5 x 5 , Robles 3 x 20s
3 x 6 úhlopříčky s meziklusem pauza 4 min. Výklus

Mmyša | 14.09.2014 22:45
Já půjdu cca od 3, od 5 mám děti (ty mám mimochodem Po, Út a Čt vzdy od 5).
Šla bych asi jen naky rovinky, ať se pomalu vzpamatuju :-)
Úterý časově stejně, ve středu pracuju večer až...

jirko | 14.09.2014 21:53
Díky za zprávy,ráno si to upřesníme...

jirko | 14.09.2014 21:34
Pokud chcete už zítra trénovat, tak dejte časy. Terka může až od 16 40.

jirko | 11.09.2014 20:56
Kačko začni přípravu na další sezonu asi tímto modelem : RRR ABC, přechody 6 x 6př., žebřiny 5 x 4, švihová cvičení - opatrně!!!, kruháč na celé tělo, hlavně na trup a ramena 2 x 8 stanovišť a na závěr 10 - 15 rovinek na trávě, večer protahování na zkrácené partie, ....toto alespoň 4 x v týdnu, v lepším případě 8x...2 x v týdnu regeneraci..MINIMÁLNĚ

jirko | 04.09.2014 10:34
Kačko jak to vidíš na tu neděli?