nový začátek
publikováno 15.09.2014
nebrečet e cvičit
~~ Míša,Terka, Kačka
Po 15.9. RRR ABC , MO 5 x 40, ABC stranou, Přechody 10 x 8 př.
Švihová rozcvička na 10 min., hrazda. Břicho 3 x 20 leh sed kulatě
Výběhy do schodů ve vestě 8 x
Žebřiny 5 x 5 , Robles 3 x 20s
3 x 6 úhlopříčky s meziklusem pauza 4 min. Výklus
Út 16.9. R, pořádná rozcvička do zpocení, R (dále jen RPR)
ABC do schodů , i postraně LP
Přek. gymnastika – nejméně 15 provedení každý cvik
žebřiny 5 x 5, kotouly 6 x 8 i para
odpichy 10 x 40m lehce
4 x 120m s pauzou 40 s svižně
Kruháč 2x: předklony s medikem a vzpřim, dřep- klik – výskok, poskoky v hlubokém dřepu, opakované stojky
20s, tošnary 8x, leh sed šikmý kulatý, kačáky 15s.
4 x 120m s pauzou 40 s svižně
Výklus
St 17.9 volná tempa 400,800, 3 x 200, 800, 3 x 200
Čt 18.9. RRR ABC , MO 5 x 40, ABC stranou, Přechody 10 x 8 př.
Švihová rozcvička na 10 min., hrazda. Břicho 3 x 20 leh sed kulatě
Výběhy do schodů ve vestě 8 x
Žebřiny 5 x 5 , Robles 3 x 20s
3 x 6 úhlopříčky s meziklusem pauza 4 min. Výklus
Pá 19.9. Fartlek velmi lehce 2 km, pak rozcvičení, rovinky a opět 5 km běh různou intenzitou, na závěr 1km klus.
So 20.9. ráno: posilka na Slávii a rege( masáž)
Ne 21.9. volno nebo plavání
Komentáře
Přispívat do diskuze mohou jen přihlášení uživatelé.
Mmyša | 20.09.2014 14:06
přidala jsem do fotogalerie svůj rozvrh, Terko, až budeš vědět, jak s prací, dej to sem taky prosim, ať víme, jestli se aspoň někdy uvidíme...
http://www.jirikova.banda.cz/galerie/1411214613/rozvrhy-2014-15/
jirko | 19.09.2014 22:05
Tak v neděli v 9 v posilce.
Růža:o) | 19.09.2014 21:52
ahoj, nakonec v tu neděli mají děti závody od jedné...takže myslím, že sraz v hasi bude tak v 11:30h...takže bych mohla jít na slávii do posky tak od 9h ...tak na hodku a půl
Kačka | 17.09.2014 21:36
nazdárek,tak já zítra půjdu zase dopoledne at odpoledne můžu na badmintonový děti
Růža:o) | 17.09.2014 19:42
já zítra nebudu, na hasičích si něco odběhám a celé si to posunu...čtvrteční trénink půjdu v pátek (chtěla bych jít na i věž v cca 14:30?), v sobotu mám útoky (možná stihnu i ten fartlek, to nevím) a posku kdyžtak v neděli
jirko | 17.09.2014 18:48
Jak jste to dnes odběhaly? Asi to bylo napoprvé dost dlouhé, co?
jázítra mám něco ve 14h na Malé straně pak jsem domluvený s Martinou, že mi předá kolem 3 ty své holky, Takže já na Slávii budu a asi až do 18h.
Mmyša | 17.09.2014 14:53
jo, ve čtvrtek tam od tří budou běhat děti...a já jedu se svýma na Strahov na závody, takže stihnu jen rychlý trénink cca 12:45 - 14:10
Kačka | 17.09.2014 10:07
takže ve čtvrtek jak?
jirko | 16.09.2014 17:26
Terka prý ve čt nepůjde a ještě koukám, že jsou tam závody ml. žáků od 16 do 18.
jirko | 16.09.2014 16:22
Co se týče víkendu, budu nejspíš na Slávii v neděli odpoledne, takže lze přehodit so a ne.
jirko | 16.09.2014 16:16
Takže čtvrtek v 15 h.
Kačka | 16.09.2014 15:01
ahoj, já ve středu mám fyzio a brigošku, čtvrtek by se mi hodil spíš dopoledne nebo cca tak do 14.45 - chtěla bych jít na bedas na děti,ale můžu jít o normálně s vámi.
Mmyša | 16.09.2014 14:46
já ve středu pracuju večer, takže kdykoliv přes den a nejpozději ve 4 musim odcházet.(to samý bude v pátek).
čtvrtek mam čas 13-17.
V sobotu taky pracuju
jirko | 16.09.2014 14:24
Ve středu na ty tempa zkuste jít spolu, pokud to jen trochu půjde.Já ještě uvidím, jestli se ve středu do Prahy dostanu.
jirko | 16.09.2014 14:22
Napište sem časy na středu a čtvrtek. Ve čtvrtek bychom se měli sejít i s novými členkami skupiny od Martiny. Jedná se o Aničku Vachovou, Terezku Jakschovou a možná i Marianu Malou. Já bych to viděl tak kolem 15 30 pro váš trenink. Ještě mi Martina nenapsala , kdy tam budou holky od ní..
Kategorie: atletika
Návštěv: 22042
Dnes: 0
Online: 1
ok, zítra v devět