Jiříkova banda

dejte si dohromady studium a trenink a domluvte si časy treninků i vzhledem k novým členkám skupiny.

~Míša,Terka, Kacka

Po  22.9.  RRR ABC , MO  4 x 20, ABC stranou, přechody 8 x 8 př.
                Švihová rozcvicka na 10 min., hrazda. břicho 3 x 20 leh sed kulate
                žebřiny 5 x 4 , Robles 3 x 20s
                3 x 6 úhloprícky s meziklusem pauza 4 min. Výklus

Út  23.9.  R, porádná rozcvicka do zpocení, R (dále jen RPR)
                Prek. gymnastika – nejméne 15 provedení každý cvik
                žebriny 5 x 5, kotouly 6 x 8 i para 
                 Kruhác 1x: predklony s medikem a vzprim, drep- klik – výskok, poskoky v hlubokém drepu, opakované stojky 20s, tošnary 8x, leh sed šikmý kulatý, kacáky 15s.
              4 rovinky naboso na trávě,  Výklus, masáž

St  24.9.   volná tempa 400, 3 x 200, 400, 2 x 200, večer protahování a jóga

Ct  25.9. volno, plavání

Pá  26.9.  Fartlek velmi lehce 2 km, pak rozcvicení, rovinky a opet 2 km beh ruznou intenzitou, na záver 1km volný klus.

So 27.9. ráno: krátká  posilka na Slávii a 10 lehkých rovinek - rege( masáž)

Ne 21.9.  volno, rege,plavání,fyzioterapeut

Komentáře

Přispívat do diskuze mohou jen přihlášení uživatelé.

Kačka | 29.09.2014 13:00
Jirko,půjdu se dneska jen proběhnout, včera jsem měla trénink badmintonu,tak jsem stažená víc než dost. Tak at to vyběhám.

jirko | 29.09.2014 12:53
Pro Míšu a Terku : dnes RRR 3x4 min. kruháček běžecký bez posilovacích prvků - jenom různé druhy spritů, poskoků a odpichů...10min. medik, 3 x 300m lehce, zdravotní gymnastika 15 min výklus

jirko | 29.09.2014 12:49
Terezko řekneme si to na Slávii. Bylo by dobré se věnovat 14 dnů jiným sportům: plavání, lezení, brusle, kolo, míčové hry - jenom v malé intenzitě

TerkaJ | 29.09.2014 10:00
My s Aničkou budeme na Slavii od 16:30 - máme děti. Jinak jsme v sobotu ukončily sezonu a máme počítat s volnem?

jirko | 28.09.2014 23:11
ahoj, tak kdo další bude v kolik na Slávii? Já tak ve 3.Trenink napíšu zítra ráno.

Růža:o) | 27.09.2014 23:20
já myslím, že to stihnu tak na tu 16 tou hod v pondělí...snad budu se snažit

Mmyša | 26.09.2014 14:42
Ahoj, já v pondělí můžu začít lehce před 3 a pak od 5 mam děti...

jirko | 26.09.2014 13:55
Příští týden se můžeme sejít v pondělí, pak už jedu do lázní. Viděl bych to ta na 15 - 16h. Doufám, že přijdou už i Anička,Terezka a Mariana, abychom se domluvili na těch následujících 14 dnů.

Růža:o) | 25.09.2014 8:35
jo a v sobotu nemůžu...mám celý den závody...dopoledne děti a odpoledne dospělí...

Růža:o) | 24.09.2014 15:31
Ahoj, já dneska tempa nestihnu, musím si to celé posunout (večer po škole jdu akorát k míše na jógu :D ) budto sit ot posunu a nebo přesunu tempa na neděli...s věží ti ještě napíšu...jsem tedkon na budějárně pečená vařená a zítra nemusím do práce, tak se mi tam jet moc nechce (možná bych to dala v tu neděli? )
jinak včera jsem byla na stěně s Danem...no...zase jsem to sotva dala dvakrát a ruce v háji tak snad se to zlepší

jirko | 24.09.2014 11:08
Dnes tempa běžte beze mě. Vlastně jediný trenink, kde bychom se mohli vidět je sobota. Jinak je to vše jednoduché a můžete to jít každá sama. Terka přijde zítra na věž? Já končím v práci v 15 30, tak to zkus do té doby...mějte se hezky a odpočívejte a regenerujte co to jde...

Mmyša | 23.09.2014 8:34
já tam dneska budu nějak před tou 3 teda.

jirko | 22.09.2014 23:17
Hezky mi sem píšete ty své rozvrhy, ale já jsem to myslel spíše tak, že z vaší společné komunikace vyjde výsledek: 3-4 společné tréninky v týdnu... když budete každá mít tolik povinností a zájmů, nejspíš to neskloubíme nikdy. Pamatujte na staré pravidlo: Dvě věci jdou současně ještě dělat pořádně, tři už ne! Z toho vyplývá, že 4, 5 a více už vůbec ne.Tak se to snažte nějak upravit.

Kačka | 22.09.2014 22:16
Jiříčku,já mám od 15.30 děti na badmintonu,tak půjdu někdy okolo 13.00. Jinak ve středu můžu kdykoliv a čtvrtek za do těch 14.30. Pátek od rána do 13.00. A víkend kdykoliv

jirko | 22.09.2014 20:13
Ještě upozornění: 25.9.16 - 18 30 a 27.9. 10 - 18 jsou na Slávii závody

jirko | 22.09.2014 13:04
Já mohu být na Slávii zítra
15 30 - 17 30

Mmyša | 22.09.2014 8:12
já jedu na víkend na chalupu,dám si teda posilku ve čtvrtek?
Jinak dneska jdu kolem 3, v úterý taky před dětma, ve středu tak, abych ve 4 končila nebo hned ráno...

jirko | 22.09.2014 0:41
Já tento týden sloužím po,čt, ne., takže bych vás rád viděl ve zbylé dny. Od příštího pondělí byste už měly trénovat s Terezkou a Aničkou, tak komunikujte usilovně o společných časech. Já budu od 30.9. do 13.10. v lázních, ale budeme v kontaktu. Doufám...!!!