Jiříkova banda

ooo

~Míša,Terka, Kacka

St 1.10.   volná tempa 400, 3 x 200, 400, 2 x 200, večer protahování a jóga, plavání

Ct  2.10. Posilka  kruháček 3 x 6 stanovišť: poskoky s 20kg, kačáky s kotoučem, nízké výstupy rychlé, kopy do pytle, poskoky s 20kg, frekv. skipink na místě
10 rovinek na trávě

Pá  3.10.  Fartlek velmi lehce 3 km, pak rozcvicení, 5 rovinek do mírného kopce a 3 s kopce dolů, 2 km beh různou intentenzitou na závěr volně

So 4.10 Posilka  kruháček 3 x 6 stanovišť: poskoky s 20kg, kačáky s kotoučem, nízké výstupy rychlé, kopy do pytle, poskoky s 20kg, frekv. skipink na místě
10 rovinek na trávě - rege( masáž)

Ne 5.10. RRR,ABC , hrazda  běžecký kruháč 3 x 4 min. nenáročný na stehna
              3 x 250 m na trávě velmi lehce dlouhým krokem uvolněně

Komentáře

Přispívat do diskuze mohou jen přihlášení uživatelé.

jirko | 01.10.2014 11:06
Terka k tomu určitě ještě poleze, tak opatrně a pozor na chůzi...Míša se bude ještě pravidelně věnovat břišním svalům... Kačka dle rozpisu a snažte se chodit spolu.