Jiříkova banda

oóó

~Trenink 6.10.- 12.10. 2014
 
Po 6. 10.    RRR ABC, 5 x 20m metcalfy,3 x 20s Robles, 5 x 20s MO se zátěží do 20kg
        běžecký kruháč   3 x 2 min.na max.
        10 x 8 př. Přechody+ různé poskoky s překážkami
3x 50m stupňovaně s max. vys. koleny – pauza 2min.
5 x 10 s´ výskoky snožmo s plácnutím
3 x 3 x 80m př. s malými př. na 3 kroky s meziklusem zpět – pauza 5 min.
 výklus

Út 7.10.   RRR ABC, 5 x 20m metcalfy, 4 x 20s MO
10 x 10 př. přechody
10 x 200 cca 36 s.
Po běhání obléct do suchého a půl hodiny odhody koule .
Výklus + rege

St 8. 10. Posilovna
 Střední váhy : podřepy4x8,přemístění 4x4, výpady3x 8 LP, bench- press 4x 6, sedy 3x5,rotace v podřepu 3x10 LP, výpony 4x8, kotníkové poskoky 4x8.
V pauzách  šikmé břicho, záda, zadní stehna, šplh bez přírazu,vyvěšovat.
 10 x dvojskok snožmo schody, 4 x 30m odpichy
Skákání: 5 x 5 po L a 5 x 5 po P
              4 x  LL PP LL PP LL PP
              5 x 10ti skok
 3 rovinky lehce

Čt 9.10. RRR ABC, 5 x 20m metcalfy, 4 x 20s MO
      6 x 200m uvolněně se zrychlovanou poslední 30m. A vys. koleny
      pauza mezichůze  90 - 120 sec.
      Výklus 1200m zcela volně, sauna

Pá 10.11.  RRR ABC běžecký  kruháč 3 x 2 min. Intenzivní!!!, 6 x 20m metcalfy,3x 20s Robles, 4 x 20 s MO
posilka střední váhy : podřepy3x8, přemístění2x4, , bench- press 4x 6,  výpony 4x8, poskoky 3x8. V pauzách  šikmé břicho, záda, zadní stehna, šplh bez přírazu,vyvěšovat
4 x30m odpichy, 3 x 15s výskoky snožno s plácnutím
 Skákání: 5 x 5 po L a 5 x 5 po P
              4 x  LL PP LL PP LL PP
              5 x 10ti skok
3 rovinky
 výklus

So 11.10.
Fartlek 8 – 10 km v terénu se změnami intenzity běhu.

Ne 12. 10.   volno + rege

Komentáře

Přispívat do diskuze mohou jen přihlášení uživatelé.

Kačka | 12.10.2014 16:05
tyjo,koukám,že se společně potkáme leda tak o víkendu...během tohohle týdne už budu vědět ofiko školu a práci,tak se o víkendu nějak dohodneme ať se s někým alespon 1x v týdnu potkám.

Růža:o) | 11.10.2014 18:56
ahoj, já půjdu v po tak od 16:00-16:30, út- budu asi mimo prahu, st:tak 15:45, čt: musím v 15:30 končit, pá: od 13ti, so a ne kdykoliv

TerkaJ | 11.10.2014 14:18
Ahoj
s vysoce tréninkovým nadšením se těším na spoustu dřiny :D
V pondělí máme s Aničkou od 16:30 do 17:30 děti a chodíme tréninky po nich, Anička má školu předtím, jinak se pak přizpůsobím

Mmyša | 10.10.2014 13:56
šla jsem lehkou posilku ráno,zkusila jsem to vypotit volno budu mít zítra. v neděli si moc neodpočinu, protože máme trenérský zkoušky a bude tam dost praktických požadavků (včetně skákání o tyči :D )v pondělí půjdu před dětma (15:15 - 17:00), úterý taky (15-17), středa od 17, čtvrtek 15-17, pátek ráno/dopo.

jirko | 10.10.2014 11:38
jestli jsi měla horečku, tak si dej aspoň dva dny volna a pak začni lehkými rovinkami. Nebo to byla svalová horečka?
Já ted budu ještě do po ve Varech a tak si trochu přes víkend odpočněte a od úterý se na to vrhneme...napište sem časy na příští týden . V po pojedu přes Prahu kolem poledne a v út a st už se přizpůsobím. Ale domluvte se pokud možno všechny najednou i s Terezkou a Aničkou.

Mmyša | 10.10.2014 7:21
já hlásím, že jsem nachcípaná, včera jsem měla horečku, takže jsem nešla nic, dneska zkusim tu posilku aspoň

Růža:o) | 09.10.2014 21:12
ahoj, hlásím, že jsem úplně aaaaaaaaaaaaauuuuuuuuuuuuuuuuaaaaaaaaaaauuuuuuuuuu už i chůze je lehký problém

Kačka | 09.10.2014 11:35
Ahoj,jdu dneska hned po škole tj. 16.30. Přidá se někdo? A jdete pak někdo do sauny?

Růža:o) | 08.10.2014 22:22
jako...dnešní posilovna byla bud a nebo...budto mě činka pohřbí a nebo ne :D já ve čvrtek budu trénovat cca od 12ti doufám....od desíti mám být ve škole kvůli čemusi a pak bych tam hned chtěla jet, at se mezi hasiči stavím doma

jirko | 08.10.2014 15:00
už se na vás těším, ve čtvrtek pojedu asi odpo přes Prahu, tak mi písněte jak jdete na Slávii a příští týden v pondělí už jsem zpět

jirko | 08.10.2014 14:57
A přitom máš chodit jako ...........

Mmyša | 08.10.2014 10:32
chodim jako ... kačer

jirko | 07.10.2014 18:59
Nojéje, ty metcalfy jsou hrozně účinný a vy už máte něco natrénováno, jste zdravé, tak si na ně jenom musíte zvyknout. A dělejte je nízko do dálky rovnou zespoda. Ne že se nejdřív vztyčíte a potom skok, jako to děláte na startech...tak zatím.

Růža:o) | 06.10.2014 21:06
oooo, konečně pořádně "hnusný" tréninky juchů...ale ty metcalfy..

jirko | 06.10.2014 19:58
Míšo co nejkratší abyste to daly v tom čase, takhle z voleje ti to neřeknu, zkus dát cca 2min. a uvidíš po čtyřech úsekách, co to s tebou udělá. Podle toho to uprav nebo ne. Ale buď na sebe přísná...

Mmyša | 06.10.2014 10:52
až na ty metkalfy se na tenhle týden těšim v úterý mezi těma dvoustovkama je normálně mezichůze zpátky nebo taky krátká pauza?

jirko | 06.10.2014 10:10
Tak tady to máte. Doufám, že jste zdravé a pokud ne, tak mi dejte vědět a nějak to upravíme. Zkuste víc komunikovat, ať mám aspoň trošku přehled.