ještě týden makat a pak jeden regenerační
publikováno 18.10.2014
už s menší bolestí
~Trenink 20.10.- 26. 10. 2014
Po 2o. 10. RRR ABC, 3 x 20m metcalfy,3 x 20s Robles, 3 x 20s MO se zátěží do 20kg
běžecký kruháč 2 x 2 min.na max. 4 x 5 př. hodně vysokých
10 x 8 př. Přechody + různé poskoky s překážkami
8 x start do kopce
6 x 50m stupňovaně – pauza 2min.
3 x 10 s´ výskoky snožmo s plácnutím,
4 x 15om rychle uvolněně
výklus
Út 21.10. RRR ABC, 5 x 20m metcalfy, 4 x 20s MO
10 x 10 př. přechody s pytlem vody, 3 x schody snožmo
10 x 200 cca 36 s.
Výklus + rege
St 22. 10. Volno + rege
Čt 23.10. Posilovna
Střední váhy : podřepy 4x8, výstupy a šikmou lavici 3 x 4, přemístění 3 x4, výpady3 x 8 LP, bench- press 4x 6, výpony 4x8, kotníkové poskoky 3x8, výskoky proti gumě 3 x 8.
V pauzách šikmé břicho, záda, zadní stehna, šplh bez přírazu,vyvěšovat.
10 x dvojskok snožmo schody, 4 x 30m odpichy
3 x 5m poskoky s 20 kg
Skákání: 4 x LL PP LL PP LL PP
4 x 10ti skok
3 rovinky lehce
Pá 24.10. RRR ABC 6 x 20m metcalfy,3x 15s Robles, 4 x 30 s švihadlo
8 x 200m volná tempa
výklus
So 25.10.
Fartlek 6-8 km v terénu se změnami intenzity běhu nebo volno.
Ne 26. 10. RRR ABC posilka: kruháč bez zá těže - 3x10 stanovišť na celé tělo
4 x schody na čas
Komentáře
Přispívat do diskuze mohou jen přihlášení uživatelé.
Růža:o) | 26.10.2014 18:54
já zítra půjdu s míšou na těch 15:30...přibližně
TerkaJ | 26.10.2014 13:57
Dneska to nezvládám na 3, tak půjdu sama, ale zítra můžu dopoledne.
Mmyša | 26.10.2014 13:55
dneska jdeme ve 3 teda, zvládneme to samy.
V pondělí můžu cca 15:30 / 16 začít.
V úterý do 3 pracuju, takže 15:45 trénink a pak jsme se dohodly, že zapneme saunu
jirko | 26.10.2014 13:50
Já dnes bohužel nedorazím Tak to zvládněte samy, není tam nic složitého. V pondělí v kolik? Mě by se to hodilo až k večeru.
TerkaJ | 23.10.2014 21:22
ahá, no já mám do 13:45, takže tak ve čtvrt na 3 tam budu
Neděle klidně takhle
Růža:o) | 23.10.2014 21:16
já zítra půjdu na 13hodinu
neděli upřesním ale myslím, že zatím by to mělo být ok na tu třetí 
TerkaJ | 23.10.2014 20:16
V kolik půjdete nějak zítra?
Mmyša | 23.10.2014 8:25
dneska jdu 15-17, zítra kolem 10. V neděli by se mi to hodilo kolem 3...jak vám?
jirko | 22.10.2014 22:46
a Míša?
Růža:o) | 22.10.2014 20:24
já tedy půjdu tak, abych ve čtyři končila
TerkaJ | 22.10.2014 13:32
Při dvoustovkách jsem měla silný problém (hlavně na konci :D) Jinak v poho..
Ve čtvrtek půl 5?
jirko | 22.10.2014 12:54
V kolik kdo půjde ve čtvrtek?
jirko | 22.10.2014 12:52
Radši si dnes dojdi na masáž
Výskoky proti gumě: za něco pevné nebo těžké upevníš lanž a naměříš si ho tak, aby ti upnutý za pásek na zádech dovolil výskoky snožmo mírně dopředu a zase tě vracel k zemi. Je to lepší, než mít činku na zádech - zdravější.
Mmyša | 22.10.2014 9:09
a co jsou "výskoky proti gumě"?
Mmyša | 22.10.2014 9:08
No včera byly pocity dost hrozný, nejdřív mi umřely přední stehna(hlavně po těch schodech), u třetí dvoustovky i zadní
ale dneska kupodivu můžu chodit a nevypadá to tak hrozně, uvidim, jak to bude vypadat až zkusim klusat 
pokud budu použitelná, chtěla bych jít tu posilku dneska a zítra tempa
jirko | 22.10.2014 6:46
Jak je vám po těch dvoustovkách? A jaké pocity byly během nich?
Mmyša | 20.10.2014 21:52
jé to je dobrý, tak to půjdu s váma, do 2 pracuju, takže takle nějak bych tam měla být
Anča | 20.10.2014 21:48
Ahoj, tak já nakonec zítra můžu dřív. Půjdeme s Terkou ten trénink ve 14,45
TerkaJ | 19.10.2014 12:39
Jojo s Ančou tam budem
jirko | 19.10.2014 10:57
Zítra se vyplácí bodné u Jardy Odvárky 16 - 18h . My se sejdeme v 17 30?
Kategorie: atletika
Návštěv: 22042
Dnes: 0
Online: 1
pak bych asi dala saunu, nebo nějakou rege?