Co nejvíc společně
publikováno 02.11.2014
ať to má trochu úroveň
~Trenink 3.11.- 9.11. 2014
Po 3.11. RRR ABC Posilka : kruháč 3 x 8stanovišť 10s naplno- 10 s pauza: výstupy na lavičku, kliky, výskoky proti gumě, leh sedy, přeskoky lav. s oporou rukama, tošnary, kliky,
kozáček nebo kačáky.
3 x 8 záda na lavičce, 3 x 10 ostré koleno proti gumě, 3 x 10 dřepy na stroji
8 lehkých rovinek, sauna
Út 4.11. RRR ABC, 4 x 20m metcalfy, 6 x 10s Robles, 3 x 20s MO se zátěží 20kg
5 x kloboučky frekvence
8 startů do kopce
10 min. gymnastika na žíněnce
8 x 4př velmi lehce na 3 nebo na 5 kroků
5 x 10tiskok LP
5 x 150 rychle uvolněně, přímivá cvičení 20 min.
Výklus, masáž
St 5.11. RRR ABC volná tempa na trávě 3 x 200, 1 x 500, 3x200
Přímivá cvičení a protahování 20 min.
Čt 6.11. Volno nebo krátká posilka - rege, masáž, přímivá cvičení 20 min.
Pá 7.11. RRR ABC 3 x 20m metcalfy, 3 x 15s Robles, 4 x 30 s švihadlo
Běžecký kruháč 2 x 4 min.
10 min. gymnastika a protahování
6 x 5 př. lehce na 3 kroky
4 x start proti kopci
Placka 5 x 50m
Odpichy a start 5 x
3 x 120 lehce ale rychle
So 8. 11. Fartlek 6-8 km v terénu se změnami intenzity běhu
Ne 9. 11. Volno + rege, přímivá cvičení 20 min. popř. plavání
Komentáře
Přispívat do diskuze mohou jen přihlášení uživatelé.
Mmyša | 05.11.2014 12:30
Dneska už mám odbehano, přežila jsem, jen mam hrozne tuhý zadní :-)
V pátek jsem do 4 v práci, takže na Slavii budu tak 16:45.
jirko | 05.11.2014 12:25
Další společný trenink v pátek. Snažte se najít společnou hodinu. A poctivě a stylově čistě odběhat tempa - je to důležitý prvek treninku.
Růža:o) | 03.11.2014 23:27
v út jdeme s myš od 15h (jiřík dorazí na 15:30) holky - mladice
po nás
Mmyša | 03.11.2014 7:27
Já v úterý jdu zase od 3, středa 5, čtvrtek 3.
O víkendu mam za sebou v sobotu I. prudký kopce (na mokrý louce) 4 série po 3-4 cca 30m, II. fotbal (skoro hodinu a půl), v neděli klus
jirko | 02.11.2014 21:05
Dobře. Pokuste se sejít taky v úterý, toho treninku bych se chtěl zúčastnit, je tam dost technických věcí.
Růža:o) | 02.11.2014 20:18
já půjdu asi taky tak...at netrénuji sama
)
TerkaJ | 02.11.2014 14:34
v pondělí můžeme určitě s Ančou v půl 6 po dětech
jirko | 02.11.2014 13:03
Tady je další týden, tak se rychle domlouvejte na společných hodinách.
Já pracuji pondělí, čtvrtek, neděle...
Kategorie: atletika
Návštěv: 22042
Dnes: 0
Online: 1
já s terkou jdeme přibližně od 14:30, takže tak v 15h rozcvičené (myslím, že anča říkala něco o 15:30?) (ale to bych kecala)