Jiříkova banda

co nejvíce společně

~Trenink    10.11.- 16.11. 2014
 
Po 10.11.  RRR ABC, 4 x 20m metcalfy, 6 x 10s Robles, 3 x 20s MO se zátěží  20kg
                  5 x kloboučky frekvence - tretry
                  8 startů do kopce
                  10 min. gymnastika na žíněnce
                  8 x 6př. velmi lehce na 3 nebo na 5 kroků - tretry
                  10 x náběh na výšku + kolečko v postoji
                  5 x 170m rychle uvolněně, přímivá cvičení 20  min.
                  Výklus,  masáž
Út  11.11 RRR ABC Posilka : kruháč 3 x 8stanovišť 10s naplno- 10 s pauza: výstupy na lavičku, kliky, výskoky proti gumě, leh sedy, přeskoky lav. s oporou rukama, tošnary, kliky, kozáček nebo kačáky.
 3 x 8 záda na lavičce, 3 x 10 ostré koleno proti gumě, 3 x 10 dřepy na stroji
Odhody cca 40 x různě
8 lehkých rovinek, sauna

St 12.11.  RRR ABC  volná tempa na trávě 3 x 300, 1 x 500, 3x200
               Přímivá cvičení a protahování  20 min.

Čt 13.11. 30 odhodů různě - krátká posilka - spíše zdravotní a přímivá cvičení, 4 rovinky na trávě, rege, masáž

Pá  14.11.  RRR ABC  3 x 20m metcalfy, 3 x 15s Robles, 4 x 30 s švihadlo
                Běžecký kruháč 2 x 4 min.
                10 min. gymnastika a protahování  
                 10 x 5 př. lehce na 3 kroky - tretry
                  Placka  5 x 50m
                  Odpichy  a start 5 x - tretry
                  5 x 120 lehce ale rychle

So  15. 11.   Fartlek  6-8  km v terénu se změnami intenzity běhu

Ne  16. 11.  Volno + rege, přímivá cvičení 20  min. popř. Plavání

Další týden bude opět regenerační

Komentáře

Přispívat do diskuze mohou jen přihlášení uživatelé.

Růža:o) | 16.11.2014 21:09
zítra jdeme s terkou v 11h

Růža:o) | 15.11.2014 22:00
ahoj, kdo v kolik v pondělí?

Růža:o) | 14.11.2014 9:17
jojo

jirko | 13.11.2014 23:15
Obě Terky v pátek totéž co je psáno níže.

jirko | 12.11.2014 10:19
Takže trochu změna: Po dohodě si obě Terky ve středu dáte volno s kvalitní regenerací a protažením...ve čt se ve 14 30 uvidíme s s TerkouJ na krátký trenink a saunu? Terka Růža si dá ve čtvrtek jenom hasiče a rege...V pátek půjdete beze mě : RRR ABC 3 x 20m metcalfy, 3 x 15s Robles, 4 x 30 s švihadlo, břicho 3 x 20, 5 lehkých rovinek, 8 x 6 př. na tři kroky lehce a uvolněně v tretrách(mezera 6m a stopa),břicho 3 x 20 a opět 5 lehkých rovinek a 20 min. zdravotních cviků a protahování.V sobotu volný fartlek v terénu cca 6 km a v neděli středeční tempa spolu obě Terky na Slávii.

TerkaJ | 10.11.2014 9:20
Dneska klasicky v půl 6

jirko | 09.11.2014 21:49
Ty prostě těch blbostí nenecháš...jako by nestačil ten samotný závod.

Růža:o) | 09.11.2014 11:58
ahoooj, no takže...kunratická se mi letos moc nepovedla...čas 6:20,0 (loni jsem měla 6:08) za trest jsem si naordinovala 3krát ten kopec z tý trati s minutovou pauzou pod kopcem...trest jsem si odběhala, tak snad to bude zítra lepší (video z trestu je...tak až ho budu mít, dám vám ho na pobavení )

jirko | 09.11.2014 11:03
Kdo bude v sobotu večer ještě plný sil, dá si v neděli ještě středeční tempa.