Jiříkova banda

pečujte o sebe a choďte rovně

 

Středa 19.11.

RRR ABC, přechody 10 x 8př. a gymnastika

švihová cvičení 10 min.

líné odrazy 5 x 10tiskok , lehké sprinty 40,60,80

MO a cviky na střed těla, Mojžíšová

8 rovinek, 10 min. klus, sauna

 

Čtvrtek 20.11.

RRR ABC , krátká posilka na nohy, břicho, záda

volná tempa: 200,300,200,300,200,300 pauza 1 – 1,5 min.

 

Pátek 21.11.

RRR ABC, zdravotní gymnastika, přechody 8 x 8př.

Žebřiny a stojky, břicho 5 x 20 intenzivně,

4 x 150m svižně pauza 3 min.

švihová cvičení a Mojža 15 min.

40,60, 80, 40,60 – placka

švihová cvičení, břicho a střed těla (TRX)

rovinky, výklus a rege

 

Sobota 22.11.

Fartlek 4 -5 km volně nebo volná tempa: 200,300,200,300,200,300 pauza 1 – 1,5 min., rege

 

Neděle 23.11.

Volno a regenerace

 

Maximálně se věnujte regeneraci a svému zdraví

V dalším týdnu se budeme už věnovat hodně síle a rychlosti, tak doufám, že budete zdravé a bez bolístek.

Komentáře

Přispívat do diskuze mohou jen přihlášení uživatelé.