Jiříkova banda

co nejvíce pospolu

~~

Po  1.12.  RRR ABC , MO 5 x 40, ABC stranou, přechody 10 x 8 př.
                Švihová rozcvička na 10 min., hrazda. Břicho 3 x 20 leh sed kulatě
                30,40,50,120. svižně v tretrách
                Robles 3 x 20s, 4 x 5 př. na 5 kroků
                odrazy5 x LL,PP,LL,PP,LL,PP – 4 x 10ti skok LP
                 Odpichy 6 x a start do 20m -  potom lehce 40,50,60,80,120 v tretrách
                 výklus
Út  2.12.  R, švihová rozcvička do zpocení, R
                 ABC  i postraně LP, 4 x 6 př. snožmo
                 Přek. gymnastika – nejméně 10 provedení každý cvik
                žebřiny 5 x 5, kotouly 6 x 8 i para
                odpichy 10 x 40m lehce, poskoky s 20kg 4 x 20
                4 x 120m s pauzou 40 s svižně
               pauza 20 min. a v ní  5 x placka 50m
                4 x 120m s pauzou 40 s svižně
                Výklus
St  3.12.   volná tempa 400,800, 3 x 200, 800, 3 x 200 po minutě
Čt  4.12..   RRR ABC , MO 5 x 40, přechody 10 x 8 př. 3 x 6 př. snožmo,
                Švihová rozcvička na 10 min., břicho 3 x 20 leh sed kulatě
                posilka cca 1 hod – dřepy, přemístění, výstupy do výpadu na šikmou lavici, výpony, vý-skoky proti gumě, vys. koleno proti gumě, bench-press
                Žebřiny 5 x 5 , Robles 3 x 20s
                5 rovinek, výklus
Pá 5.12.   RRR ABC , TRX  10 min.
                Švihová cvičení 10 min. 40 odhodů různě, 5 x 300m lehce  55s pauza 3 min
So 6.12. volno
Ne 7.12.  Fartlek nebo plavání 1hod

Komentáře

Přispívat do diskuze mohou jen přihlášení uživatelé.

Mmyša | 01.12.2014 15:31
Hlásim, že už jsem se přihlásila na akademičky, který jsou hned 5.1. (60př, dálka, výška, 4x200m, v případě potřeby i ten trojskok)

jirko | 01.12.2014 10:46
z toho mi vychází, že půjdeme v úterý od 17 30 do haly a tam se domluvíme dál. Míša si může v pondělí dát jen rovinky a pak oba dva dny pořádný trenink v hale. Já ve středu pracuju.

Mmyša | 01.12.2014 7:22
Halu máme zaplacenou úterý, středa a pátek od 17:30. Jindy se tam nesmí a vyhrožují, že letos nás fakt budou vyhazovat.
Z toho můžu v úterý od 6 a středu tam můžu býtv 5.

jirko | 01.12.2014 7:10
Tak hlavně abyste se trefily k sobě aspoň 2 dny v týdnu.

Růža:o) | 30.11.2014 22:52
já můžu do haly po a pá (do konce semestru...tj od 20.12. pak už krom čtvrtka kdykoliv)

jirko | 30.11.2014 22:28
Každý den se snažte o regeneraci. U sauny na Slávii jsou barely na šlapačky...

jirko | 30.11.2014 22:25
No to určitě nemusí, ale musíme se domluvit dopředu, než ten trenink napíšu.Tak najděte dva až tři dny v týdnu, kdy budete společně chodit do haly a pak není problém.Prozatím si otočíš úterý a středu a jestli už běží hala, tak se rychle domluvte a začneme tam chodit.

Mmyša | 30.11.2014 19:13
Jiříku, středa je jedinej den, kdy spolehlivě můžu do haly... musí být ve středu tempa???

jirko | 30.11.2014 16:59
V úterý by byla dobrá sauna.

jirko | 30.11.2014 16:55
Míšo dej mi vědět, jestli půjdeš s námi v pondělí večer na Děkanku.