Jiříkova banda

Důležité: tretry a regenerace

~~Po  1.12.  RRR ABC , MO 5 x 40, ABC stranou, přechody 10 x 8 př.
                Švihová rozcvička na 10 min., hrazda. Břicho 3 x 20 leh sed kulatě
                30,40,50,120. svižně v tretrách
                Robles 3 x 20s, 4 x 5 př. na 5 kroků
                odrazy5 x LL,PP,LL,PP,LL,PP – 4 x 10ti skok LP
                 Odpichy 6 x a start do 20m -  potom lehce 40,50,60,80,120 v tretrách
                 výklus
Út  2.12.  StrahovR, švihová rozcvička do zpocení, R
                 ABC  i postraně LP, 4 x 6 př. snožmo
                 Přek. gymnastika  a přechody
                 odpichy 10 x 40m lehce, 30,40,50,120. svižně v tretrách
                 8 x 4 př. na 5 kroků, 5 x 5př. na 3 frekv. krátké mezery
                 30, 40, 50, 60, 2 x 150lehce
                Koule  hody na techniku.
St 3.12.  Strahov  RRR ABC , MO 5 x 40, přechody 10 x 8 př. 5 x 6 př. snožmo,
                6 x 10tiskok  do písku, 20 odhodů obouruč, dálka 5 celých skoků z polovičního        rozběhu,  2 x 4 x 150m  svižně, uvolněně – pauza 90s , velká pauza 5 min.
Čt 4.12.. volná tempa 400,800, 3 x 200, 800, 3 x 200 po minutě

Pá Strahov RRR ABC , MO 5 x 40, přechody 10 x 8 př. 3 x 6 př. snožmo,
                Švihová rozcvička na 10 min., břicho 3 x 20 leh sed kulatě
                                 30,40,50,120. svižně v tretrách
                Robles 3 x 20s, 4 x 5 př. na 5 kroků
                odrazy5 x LL,PP,LL,PP,LL,PP – 4 x 10ti skok LP
                 Odpichy 6 x a start do 20m -  potom lehce 40,50,60,80,120 v tretrách
                 výklus
          
So 6.12. posilka cca 1 hod – dřepy, přemístění, výstupy do výpadu na šikmou lavici, výpony, vý-skoky proti gumě, vys. koleno proti gumě, bench-press
                Žebřiny 5 x 5 , Robles 3 x 20s
                5 rovinek, výklus            
Ne 7.12.  Fartlek nebo plavání 1hod

 

Komentáře

Přispívat do diskuze mohou jen přihlášení uživatelé.