Jiříkova banda

hlídejte si neustále držení těla, postoj a chůzi

~~Po  8.12.  RRR ABC , MO snožmo přes tyčky 5 x 10, přechody s šáhnutím 10 x 8 př.
                Švihová rozcvička na 10 min., hrazda. Břicho 3 x 20 sklapovačky, 3 starty
                30,40,50,120. svižně v tretrách, v pauze vždy 1 start z bloků
                Robles 3 x 20s, 2x švihovka, 2x přetahovka, 6  x 5 př. na 3 kroky
                lehce 40,50,60,80,120 v tretrách, Koule-odhody 20x
                 výklus
Út   9.12.  posilka  – dřepy 4x6, přemístění 4x2, výstupy do výpadu na šikmou lavici 3x6, výpony4x10, vý-skoky proti gumě3x8, vys. koleno proti gumě4 x 10LP, bench-press, břicho, TRX,šplh, záda dle chuti celkově cca 60 min. 5 rovinek

St 10.12.  Strahov RRR ABC , MO snožmo přes tyčky 5 x 10, přechody s šáhnutím 5 x 8 př.
                Švihová rozcvička na 10 min., 3 x 5př. snožmo. Břicho 2x10 sklapovačky,                 30,40,50,60. svižně v tretrách, v pauze vždy 1 start z bloků
                Robles 2 x 10s, 2x švihovka, 2x přetahovka, 3  x 5 př. na 3 kroky
                3 x 10tiskok  do písku,  dálka 5 celých skoků z polovičního   rozběhu,
               2 x 4 x 150m  svižně, uvolněně – pauza 90s , velká pauza 5 min.
Čt 11.12.. volná tempa 400, 300, 3 x 200, 400, 3 x 200 po minutě
Pá 12.12.  Strahov RRR ABC , MO 5 x 40, přechody 5 x 8 př. 3 x 5 př. snožmo,
                Švihová rozcvička na 10 min., břicho 3 x 15 leh sed kulatě rychle
                 4 starty z bloků,   30,40,50,60. svižně v tretrách
                 4 x 10ti skok LP do písku,  Placka 4 x 60m, potom 4 x 60m lehce v tretrách
                 výklus
 So 13.12.. posilka  – dřepy 4x6, přemístění 4x2, výstupy do výpadu na šikmou lavici 3x6, výpony4x10, vý-skoky proti gumě3x8, vys. koleno proti gumě4 x 10LP, bench-press, břicho, TRX,šplh, záda dle chuti celkově cca 60 min. 5 rovinek, výklus            
Ne 14.12.  Fartlek nebo plavání 1hod
Společné treninky v hale se mnou po + st, Míša si nejspíš přehodí po a út, každá z vás, pokud bude unavená, může si jeden halový trenink odpustit a dát si ten den kvalitní rege. Na treninky se mnou se snažte dostavit. Já pracuji v út a v pátek. V sobotu bychom mohli jít ráno posilku na Slávii cca v 8 .

Komentáře

Přispívat do diskuze mohou jen přihlášení uživatelé.