Před soustředkem
publikováno 14.12.2014
Do pátku lehce, atˇnejste bolavé v Jablonci
~~Po 15.12. posilka – dřepy 4x6, přemístění 4x2, výstupy do výpadu na šikmou lavici 3x6, výpony4x10, vý-skoky proti gumě3x8, vys. koleno proti gumě4 x 10LP, bench-press, břicho, TRX,šplh, záda dle chuti celkově cca 60 min. 5 rovinek
TerkaR pokud půjde do haly RRR ABC , MO snožmo přes tyčky 5 x 10, přechody s šáhnutím 10 x 8 př. Švihová rozcvička na 10 min., hrazda. Břicho 3 x 20 sklapovačky, 3
starty, 30,40,50,. svižně v tretrách, v pauze vždy 1 start z bloků
Robles 3 x 20s, 2x švihovka, 2x přetahovka, 5 x 5 př. na 1 krok, 6 x 5 př. na 3 kroky
lehce 40,50,60,120 v tretrách, Koule-odhody 20x
výklus
Út 16.12. Strahov RRR ABC , MO snožmo přes tyčky 5 x 10, přechody s šáhnutím 5 x 8 př.
Švihová rozcvička na 5 min., 3 x 5př. snožmo. Břicho 2x10
sklapovačky,
4 starty s plackou, 30,40,50,60. svižně v tretrách, v pauze vždy 1 start z bloků
Robles 2 x 10s, 2x švihovka, 2x přetahovka, 3 x 5 př. na 3 kroky
výška: lehké skoky a rozběh
3 x 200m svižně, uvolněně – pauza 2min .
St 17.12.. volná tempa 400, 300, 3 x 200, 400, 3 x 200 po minutě
Čt 18.12. volno, sauna a Valná hromada Slávie.
Pá 19.12. Anička Strahov RRR ABC , MO snožmo přes tyčky 5 x 10, přechody s šáhnutím
5 x 8 př. Švihová rozcvička na 5 min., 3 x 5př. snožmo. Břicho 2x10
sklapovačky,
4 starty s plackou, 30,40,50,60. svižně v tretrách, v pauze vždy 1 start z bloků
Robles 2 x 10s, 2x švihovka, 2x přetahovka, 3 x 5 př. na 3 kroky
výška: lehké skoky a rozběh
3 x 200m svižně, uvolněně – pauza 2min .
So 20.12. Anička posilka – dřepy 4x6, přemístění 4x2, výstupy do výpadu na šikmou lavici 3x6, výpony4x10, výskoky proti gumě3x8, vys. koleno proti gumě4 x 10LP,
bench-press, břicho, TRX,šplh, záda dle chuti celkově cca 60 min. 5 rovinek, výklus
Ne 21.12. RRR ABC, 8 x 40m s 20 kg nízké rychlé poskoky
2x 4 x 150m za cca 23 – 24s pauza 2 min. Dlouhá pauza 8 min
Společné treninky v hale se mnou út a pá,so v Jablonci na soustředění, pracuji Po,čt, ne
Komentáře
Přispívat do diskuze mohou jen přihlášení uživatelé.
Mmyša | 24.12.2014 19:13
25. i 26. Bych šla v 10 na Slavii :-)
jirko | 24.12.2014 17:34
v kolik ta posilka?
jirko | 23.12.2014 12:39
od šéftrenéra N.
Mmyša | 23.12.2014 9:39
a od koho je ten údaj? Včera jsem to zaslechla na Slavii taky a ptala jsem se na to šéftrenéra Novotného a prý žádné omezení haly není...
Nicméně půl 4 je super
jirko | 23.12.2014 9:28
Doufám, že přijde i Anička.
jirko | 23.12.2014 9:27
Jelikož je hala (údajně) v út pouze do 18 a VAŠE PŘÁNÍ je jít dříve, sejdeme se v 15 30.
Růža:o) | 22.12.2014 20:23
zítra jsem v práci, ale zkusím to stihnout na tech půl 4
TerkaJ | 22.12.2014 19:18
Zítra tedy půl 4?
TerkaJ | 22.12.2014 12:20
Ja bych taky sla v utery klidne driv
)
Mmyša | 22.12.2014 8:01
nemohli bychom jít v úterý dřív? já bych tam mohla být už tak v půl 4...
jirko | 21.12.2014 23:45
Na pondělí si dejte volno a v úterý v hale cca 17 3O. Tam se domluvíme na dalším trenování přes svátky. Aničko pokud jsi o víkendu trenovala , tak si dej taky volno, pokud ne tasi zajdi v pondělí do posilky.cca 40 min. lehké váhy a rychlé provedení.
jirko | 15.12.2014 1:33
V úterý si dej tempa a ve středu krátkou posilku.Ve čt rege.
jirko | 15.12.2014 1:31
Terko jestli nechceš jít v po ty překy, Tak si dej ten trenink až po ty starty a pak 2 x 4 x 150 za 23 - 24s pauza 90s dlouhá pauza 10 min. a v ní 3x10 kliků a 3x 15 břicho
Kategorie: atletika
Návštěv: 22042
Dnes: 0
Online: 1
Tak se ostatní taky vyjádřete a já napíšu trenink.