Jiříkova banda

Já budu 26. a 29.12.

~~Čt  25.12. posilka  – dřepy 4x6 s lehkou  vahou až dolů na patách,  přemístění 4x2  těžší, výstupy do výpadu na šikmou lavici 3x6 lehčí, výpony4x10 střední, výskoky proti gumě3x8, vys. koleno proti gumě4 x 10LP, bench-press střední, břicho, TRX,šplh, záda dle chuti celkově cca 60 min. 4x výběh s kotoučem na prsou, 5 rovinek, sauna , šlapačky
Pá 26.12.  Slavia  RRR ABC švihová cvičení a přek. cvičení, imitace dálkařského rytmu,
                4 x 50m stupňovaně, 5 x 40m tahač brusle
               2x 3 x 200m   38 s pauza 2 min. dlouhá 8 min.
              Šlapačky,  masáž
So 27.12.   volná tempa  8 x 200  a rege  nebo volno

 Ne  28.12.  volno
Po  29. 12. Odpoledne hala Strahov
Út 30. 12. Krátká poska s 20 kg skákací cca 15 min….potom  švihová cvičení a
         3 x 5 rovinek 60 m  tam a zpět  uvolněně krátká pauza 5 s,  dlouhá   pauza 2 min.

Komentáře

Přispívat do diskuze mohou jen přihlášení uživatelé.

TerkaJ | 31.12.2014 20:51
Přijedu )

Růža:o) | 31.12.2014 20:48
oukej...já pojedu rovnou z věže

Mmyša | 31.12.2014 17:30
Ahoj. My už jsme přislíbili ve 2 oběd u rodicu (cocka!), takže půjdu tak od pul 12 a vy pak dorazite?
Já si zatím znicim ruce zbylyma klikama, pokud je po dnesni chůzi na běžkách budu moct ještě použít :-D
(V 1 budu muset odcházet z posilky)

TerkaJ | 31.12.2014 15:58
Ahoj no tak posilka tak 12 - 12:30??

Růža:o) | 31.12.2014 13:15
ahoj, zítra jdu od 10h na věž...takže do posky můžu tak od 12ti výš

jirko | 30.12.2014 9:36
zítra ráno krátký fartlek nebo tempa 6 x 200. 1.1.2015 krátká posilka na Slávii, 2.1. Strahov hodinu si upřesněte.

jirko | 30.12.2014 9:33
Tak dnes v hale: RRR ABC, švihová cvičení3 x 20 na L i P.5 x robles, 3 x 5 př. snožmo, těžká placka 4 x40m, 2 x 30m letmo rychle, dálka Míša z celého, Terky z krátkého(bedýnky). max. 10 skoků. Koule 10x obouruč vpřed a vzad. 10 celých hodů se sunem. 2 x 250 svižně, uvolněně, tuhost překonávat v konci frekvencí a prací rukou.Pauza 6 min. výklus

jirko | 27.12.2014 10:25
29.12. zatím tedy platí hala Strahov v 16h.

Růža:o) | 25.12.2014 20:11
to já vím a taky to respektuju...myslím, že jsme nikdy neřekly nic o tom, že máš spoustu jiných starostí, to víme....a my taky máme spoustu věcí na práci, tak ti taky musí být jasné, že holt neodepíšeme hned...ale chtěla jsem tim hlavně říct, že snad víš, že se nehodlám celý den vyvalovat v posteli...nikdy jsem to nedělala a mohl by jsi to vědět...ale prostě myslím, že občas člověk ví co potřebuje a co by mu nejvíc pomohlo...a že by to ostatní mohli respektovat a nezesměšňovat, či o tom pochybovat...to je všechno....nemyslím si, že co se týče trénování a pohybu bych byla nezodpovědná...to je vše...

jirko | 25.12.2014 18:31
No ja taky nemam na starost jenom vas a nevisim na hrebicku az se uracite domluvit.

Růža:o) | 25.12.2014 16:43
tak teda, jak jsi chtěl...zítra v deset...a upřímně, když napíšu že bych se chtěla vyspat, tak to tak je a myslím, že sama poznám, co je pro mě dobrý a nepotřebuju k tomu tvůj rozbor....prostě je tedkon jediný období kdy nemusím do práce, školy a lítat od rána až do večera a můžu si den uzpůsobit sama sobě(možná trošku sobecký, ale nikomu tím neubližuju, takže...)...a to, že neodepíšeme přesně v daný okamžik možná taky znamená, že nejsme 24 hodin na jiříkově bandě, což snad není nepochopitelné...nemám pocit, že by jsme nereagovali...

TerkaJ | 25.12.2014 15:07
Zítra v 10

jirko | 25.12.2014 14:44
Myslím, že spát do 9 je pro mladou zdravou ženu tak akorát.......pokud nechodí spát ve 3 ráno. Takže bych to viděl taky na tu desátou... komunikujte přece...

jirko | 25.12.2014 14:11
Na 26. chci vidět konkrétní čas. Je mi jedno kdy, ale dohodněte se rychle,AŤ TO VÍM TROCHU DOPŘEDU. Aničko, ty už s námi nebudeš chodit?

TerkaJ | 24.12.2014 22:29
Taky jdu zítra s holkama ) 26.12 máme rodinnou seslost, tak budu moct buď dopoledne nebo až k večeru

Růža:o) | 24.12.2014 22:17
já jdzítra s míšou...asle 26.12. už bych se rád vyspala a fakt se mi nechce zase vstávat kvůli tréninku když konečně nemusím vstávat do práce a školy, tak bych chtěla jednou vstávat normálně, bez budíku

jirko | 24.12.2014 21:49
Jelikož se nikdo další nevyjádřil, tak předpokládám, že zítra půjdete jako Míša, protože ona jediná má klíče.Na 26. 12. to upřesněte. To bych chtěl přijet. Terka J v posilce nohy s těžší váhou jenom na stroji. A to ostatní opatrně !!!!