první závody
publikováno 01.01.2015
závodit s chutí, pořádně se na závod nabudit
~~Pá 2.1. Strahov RRR ABC švihová cvičení a přek.
4 x 50m stupňovaně, 5 x 5 př. snožmo, 2 x 40m tahač těžký
3 x 5př. na 3 kroky, individ. zkrácené mezery
2 x 40m tahač těžký, 3 x 20m letmo na max. a doběhnout
Výška, koule, 4 rovinky
So 3.1. volná tempa 8 x 200 a rege , šlapačky, masáž, kdo jde 5.1. závodit má volno .
Ne 4.1. volno a kdo jde 5.1. závodit rozcvičení
Po 5.1. Akademičky ( Míša, Terka?)
Kdo nezávodí - posilka – dřepy 4x6 s lehkou vahou až dolů na patách, přemístění 4x2 těžší, výstupy do výpadu na šikmou lavici 3x6 lehčí, výpony4x10
střední, výskoky proti gumě3x8, vys. koleno proti gumě4 x 10LP, bench-press střední, břicho, TRX,šplh, záda dle chuti celkově cca 60 min. 5 rovinek, šlapačky
Komentáře
Přispívat do diskuze mohou jen přihlášení uživatelé.
Anča | 06.01.2015 11:16
Do Jablonce o víkendu nepojedu. Tak mi to asi můžeš poupravit
jirko | 06.01.2015 0:10
zítra v úterý si tedy dejte jenom 8 - 10 rovinek na Slávii, šlapačky, lehké cvičení na břicho a protažení.Ve středu bychom se sešli všichni v hale. Já tam budu ve 4. Ve čtvrtek lehkou rychlostní vytrvalost cca 3 x 200 s delší pauzou cca 6 min.Pátek volno a sobota rozcvičení. Aničko vyjádři se, jestli pojedeš s námi v neděli do Jablonce na víceboj. Pokud ne, tak ti to upravím.Míša dost dobře...
Růža:o) | 05.01.2015 22:25
já spíš tak půl5
Mmyša | 05.01.2015 21:18
Já mám do 16:15 školu, dřív jak ve 4 asi neskočíme... ale dorazim hned potom
TerkaJ | 05.01.2015 19:42
Anoooo :D
Anča | 05.01.2015 19:35
Stíháte to ve středu do haly už ve 4 prosím? Jiřík by s tim souhlasil..
Mmyša | 05.01.2015 15:59
Asi zmenim disciplínu... jsem akademická mistryně ČR v trojskoku!
(11, 33), pak 3.místo dálka (538), ve výšce jen základ (150) a překážky 9, 59... já jsem spokojena :-)
Jsem ale dost mrtvá a ráda bych si dala zítra jen tempa na Slavii.
Ve středu halu (v 5) ve čtvrtek můžu jen od 3 Slavie a v pátek ráno rovněž Slavia.
Pokud můžu bejt zase drza, radši bych v pátek volno a v sobotu rozcvicit...
Anča | 05.01.2015 15:03
Dobře, tak se uvidíme a domluvíme zítra.
jirko | 05.01.2015 13:33
Aničko já dnes jsem v práci, tak si dejte lehkou posilku a buďte opatrné. Doufám, že s vámi půjde i TerkaR, ale možná půjde do haly. Dejte si potom šlapačky a saunu. Pak bych vás chtěl vidět v hale v út a ve středu.
Anča | 05.01.2015 12:51
Ahoj, dneska dorazíme s Terkou po detech. A potom se chci s tebou domluvit na tréninku na dalších dnech jak to bude dál.
TerkaJ | 05.01.2015 9:52
úterý, středa můžu normálně hala. V pátek můžu jít jen odpoledne, chodím už zase do školy :p
jirko | 05.01.2015 9:47
A je třeba se přihlásit
jirko | 05.01.2015 9:39
Jo a v pátek jsou od 4 veřejky, startovné 80Kč za disciplínu, pro vás je tam dálka a 150m, jinak nic. Takže to zase spíš hovoří pro variantu dát si krátkou posilku a kouli v posilce, nebo jít už dopoledne nebo po obědě. Trenink vám napíšu hned jak budu znát vaše připomínky.
jirko | 05.01.2015 9:31
Jelikož je víceboj v neděli, tak bych to viděl spíše na út,st hala,čt volno, pá hala, so volno, ne Jablonec.Počítám, že pojedete všechny čtyři, tzn. i Anička, jestli teda s námi ještě trénuje... pište a komunikujte, jak jste na tom v tomto týdnu.
TerkaJ | 05.01.2015 9:23
Já zítra v pohodě můžu
Mmyša | 05.01.2015 7:24
já mam v úterý 16-17 tělocvičnu s dětma, hlavně po dnešku si myslim, že nebudu uplně odpočatá, dala bych si proto radši třeba tempa a halu ve středu?
Ve čtvrtek to stihnu jen na Slavii.
Pak bude pátek volno a sobota rozcvičení??
jirko | 04.01.2015 23:23
Míšo dej vědět výsledky a ostatní do posilky s rozumem, spíše lehčí váhy adynamičtější provedení, málo opakování. V úterý bychom šli do haly cca 16h?
Mmyša | 01.01.2015 18:41
tak v pátek 10:00 Strahov
Kategorie: atletika
Návštěv: 22042
Dnes: 0
Online: 2
zítra zkusím dorazit co nejdřív k tý 16h...