Jiříkova banda

Hodně regenerace

~~~~ Terka, Anča

                 
St  25.2.  Fartlek v terénu se změnami intenzity, RRR ABC a pokračovat v běhu –celkem cca7-8 km
Čt 26. 2. Posilka 16 oo na Slávii
               Poskoky různě 15 x 10, dřepy na stroji 6 x 8, břicho výdrže + sklapovačky, angličany 3x8,
               Zadní stehna 3 x 10, 3 x schody na max po 2, 3 x schody odrazově po 3 – 4. 
               3 lehké rovinky a regenerace

 Pá 27.2.  volno a plavání 
 So 28.2.   Posilka 16 oo na Slávii
               Poskoky různě 15 x 10, dřepy na stroji 6 x 8, břicho výdrže + sklapovačky, angličany 3x8,
               Zadní stehna 3 x 10, 3 x schody na max po 2, 3 x schody odrazově po 3 – 4. 
               3 lehké rovinky a regenerace
                                  
 Ne 28.2. úplně volná tempa 300, 3 x 200, 400, 3 x 200 po 2-3 minutách

Komentáře

Přispívat do diskuze mohou jen přihlášení uživatelé.

jirko | 25.02.2015 14:08
Aničko snaž se chodit aspoň 2 - 3 x týdně s námi, hlavně by bylo dobré běhat s Terkou ty delší úseky, aby se netrápila stále sama.