těžký týden
publikováno 03.03.2015
myslete na rege a každý den protahovat a něco z přímivých cvičení
~~Trenink Terka a Anička 4.3. - 8.3.
St 4.3. Posilka: RRR ABC , běžecký kruháček 1x4 min.
4 x 60m vysoký skipink
10 x 5 př. přechody a poskoky
Švihová cvičení a protahování 5 min., 3 x 20s deska (zpevňovačky)
3 x 20s přeskoky lavičky s podporou, 3 x 10 sklapovačky
Rotace trupu s tyčí v podsazení 3 x 20, 3 x 10 svíčku na žíněnce,
5 x 10 dřepy na stroji x v pauze vždy 3 intenzívní výskoky na bednu,
3 x 15s zadní stehna na gumě, 5 x 10 poskoky kotníkové s 20 kg.
6 x desetiskok, 3 rovinky, rege.
Doma protahování a přímivá cvičení
Čt 5.3. 4 x 3 svižné rovinky s meziklusem
sauna
Pá 6.3. intenzívní plavání a rege
So 7.3. Posilka: RRR ABC , běžecký kruháček 1x4 min.
4 x 60m vysoký skipink
10 x 5 př. přechody a poskoky
Švihová cvičení a protahování 5 min.
3 x 20s přeskoky lavičky s podporou, 3 x 20s deska (zpevňovačky)
Rotace trupu s tyčí v podsazení 3 x 20, 3 x 10 svíčku na žíněnce,
5 x 10 dřepy na stroji x v pauze vždy 3 intenzívní výskoky na bednu,
3 x 15s zadní stehna na gumě, 5 x 10 poskoky kotníkové s 20 kg.
6 x desetiskok, 3 rovinky, rege.
doma protahování a přímivá cvičení
Ne 8.3. Fartlek v těžkém terénu cca 7 km
Komentáře
Přispívat do diskuze mohou jen přihlášení uživatelé.
jirko | 04.03.2015 20:41
Tak změna: v pátek posilka a v sobotu volno, v neděli šestikila (5) nebo fartlek.
Kategorie: atletika
Návštěv: 22042
Dnes: 0
Online: 1
Dnes velmi lehká posilka: RRR ABC , běžecký kruháček 1x4 min.
2 x 60m vysoký skipink
8 x 5 př. přechody Švihová cvičení a protahování 5 min.
3 x 20s přeskoky lavičky s podporou, 3 x 20s deska (zpevňovačky)
Rotace trupu s tyčí v podsazení 3 x 20, 3 x 10 svíčku na žíněnce,výpony na stroji 3x10 a v pauze 3 intenzívní výskoky na bednu,
3 x 15s zadní stehna na gumě,
8 lehkých rovinek, rege !!!.
doma protahování a přímivá cvičení