Jiříkova banda

stále protahovat a cvičit přímivá cvičení - pilovat chůzi a rege

~~Čt 12.3. lehká posilka: RRR ABC , běžecký kruháček 1x4 min.
2 x 60m vysoký skipink
8 x8 př. přechody,švihová cvičení a protahování 5 min.
3 x 20s přeskoky lavičky s podporou, 3 x 20s deska (zpevňovačky)
rotace trupu s tyčí v podsazení 3 x 20, 3 x 10 svíčku na žíněnce,výpony na stroji 3x10 a v pauze 3 intenzívní výskoky na bednu,
3 x 15s zadní stehna na gumě, břicho - zpevňovačky
8 lehkých rovinek, rege !!!.
doma protahování a přímivá cvičení
 Pá 13.3. odpo  na Slávii  , RRR ABC
    2 x 3 min. běžecký kruháč,  5 x 5 př. na 3 kroky na trávě
   20 x 6 víceskoky ( různě), MO 5 x 30 paty u sebe
    3 x 600 rozložené po 100m
  Přímivá cvičení a protahování, břicho - zpevňovačky
So 14.3.  volná tempa   6 x 200m, rege.  Přímivá cvičení a protahování, břicho - zpevňovačky
Ne 15.3. volno  Přímivá cvičení a protahování, břicho - zpevňovačky

Komentáře

Přispívat do diskuze mohou jen přihlášení uživatelé.

jirko | 12.03.2015 23:19
tak tedy v půl sraz

TerkaJ | 12.03.2015 20:02
Anča má školu, to nestihneme.

jirko | 12.03.2015 19:13
Terko pokud byste zítra mohly být v 15 30 rozcvičené, moc by mi to pomohlo...

jirko | 12.03.2015 0:07
Ok

TerkaJ | 11.03.2015 19:24
Domlouvali jsme se včera na půl 4

jirko | 11.03.2015 12:53
Terko a Aničko - tady máte zbytek týdne. Uvidíme se v pátek - napište kdy půjdete. Tempa o víkendu si dejte buď v sobotu nebo v neděli.
Příští týden jsem na horách, trenink napíšu sem na stránky.