Jiříkova banda

každý!!!

~~Trenink Terka a Anička  16.3. - 22.3.2015

Po 16.3.  Posilka: RRR ABC , běžecký kruháček  1x4 min.
             4 x 40m vysoký skipink
             10 x 6 př. přechody a poskoky švihovka
             Švihová cvičení a protahování 5 min., 3 x 20s  (zpevňovačky)
             3 x 20s přeskoky lavičky s podporou, 3 x 10 sklapovačky
             krátké rotace trupu s tyčí v podsazení 3 x 10, 3 x 10 svíčku na žíněnce,
            4 x 8 dřepy na stroji x v pauze vždy 3 intenzívní výskoky na bednu,
            3 x 15s zadní stehna na gumě, 5 x 10 poskoky kotníkové s 20 kg.
            3 x schody naplno 3 rovinky, rege.
            Doma protahování a přímivá cvičení

Út 17.3. 4 x 3 svižné rovinky s meziklusem
               Regenerace a protahování
St  18.3. volno , rege, sauna, vířivka, překážkářská cvičení a protahování, přímivá cvičení

Čt  19.3. volný klus 20 min a přímivá cvičení

Pá  20.3.  Posilka: RRR ABC , běžecký kruháček  1x4 min.
             4 x 40m vysoký skipink
             10 x 6 př. přechody a poskoky
             Švihová cvičení a protahování 5 min.
             3 x 20s přeskoky lavičky s podporou, 3 x 20s deska (zpevňovačky)
             Rotace trupu s tyčí v podsazení 3 x 20, 3 x 10 svíčku na žíněnce,
     5 x 10 dřepy na stroji x v pauze vždy 3 intenzívní výskoky na bednu,
     3 x 15s zadní stehna na gumě, 5 x 10 poskoky kotníkové s 20 kg, 3 x schody naplno
      5 rovinek…………. doma protahování a přímivá cvičení
So 21.3. volný klus 20 min.
Ne 22.3. fartlek v těžkém  terénu cca 5 km

Komentáře

Přispívat do diskuze mohou jen přihlášení uživatelé.

TerkaJ | 18.03.2015 20:31
Vše v pohodě

jirko | 15.03.2015 22:04
Tento týden zvládněte beze mě. Budu na horách.Pak už přijde rychlejší běhání...