Jiříkova banda

stále myslet na regeneraci

~~Trenink Terka a Anička  24.3. – 1.4.2015

Út 24.3. RRR ABC , 4 x 40m vys skipink
       V tretrách: 120, 150, 80,120,150  rychle – uvolněně, ale v konci frekvenci a vysoká kolena – pauza 3 min.
10 min. švihová cvičení a břicho
3 x 200m s meziklusem cca 33 - 34s důraz na techniku běhu
Výklus 1000m
 Regenerace a protahování
St  25.3.   líné odrazy 8 x 10ti skok na trávě, volná tempa  6 x 200

Čt  26.3. volný klus 20 min , rege, sauna, vířivka, překážkářská cvičení a protahování, přímivá cvičení

Pá  27.3.  Posilka: RRR ABC , běžecký kruháček  1x4 min.
             4 x 40m vyšší skipink z místa postupně do sprintu 
             10 x 6 př. přechody a poskoky
             Švihová cvičení a protahování 5 min.
             3 x 20s  (zpevňovačky)
             Posilka jako v pondělí    
             3 x 50m placka  v tretrách z místa postupně do sprintu 
 5 rovinek…doma protahování a přímivá cvičení

So 28.3. volný klus 20 min., rege, přímivá cvičení

Ne 29.3. fartlek v těžkém  terénu cca 5 km nebo trenink na Slávii v 8 30 se mnou.
           

Komentáře

Přispívat do diskuze mohou jen přihlášení uživatelé.

jirko | 27.03.2015 6:48
Dnes ten běžecký kruháček: dělejte stále dokola jenom střední skipink velkou frekvencí střídavě s poskoky bokem s obraty.