Jiříkova banda

Důraz na regeneraci

~~Po 30.3.  RRR ABC, běžecký kruháček 1x3 min.
3 x 40m vysoký skipink
8 x8 př. přechody,
Tretry:5 x 5 př. snožmo, 3 x 80m lehce  a do toho vložit vždy 2 x 10m  max. frekvenčního skipinku, 3 x 8 dopichy a přejít do sprintu velkou frekvencí
švihová cvičení a protahování 5 min., břicho 3 x 10, Anča žebřiny 5 x 4
posilka 6 x 6 dřepy  + 3 odrazy na lavičku, 5 x 6 výpony s 40 -  50kg + 2 výskoky, ostré koleno na gumě 3x10 LP,  zadní stehna na stroji 3 x 8 + 10 kopů do pytle
3 x výběh  na max. schody ,  5 lehkých  rovinek, sauna, šlapačky
Út 31.3.   RRR ABC, kloboučky frekvence  8 x
              8 x 8 skok
             150, 200, 300, 150, 200, 300 posledních 20 m  max. frekvence   22, 34, 53- 54, pauzy cca  4 min.
Výklus, masáž
St 1.4. Volná tempa   6 x 250,  výklus 800m

Čt 2.4.  Volno a rege
Pá3.4.  RRR ABC, běžecký kruháček 1x3 min.
               3 x 40m vysoký skipink
               8 x8 př. přechody,
Tretry:5 x 5 př. snožmo, 3 x 80m lehce  a do toho vložit vždy 2 x 10m  max. frekvenčního skipinku, 3 x 8 dopichy a přejít do sprintu velkou frekvencí
švihová cvičení a protahování 5 min., břicho 3 x 10, Anča žebřiny 4 x 5
posilka 6 x 6 dřepy  + 3 odrazy na lavičku, 5 x 6 výpony s 40 -  50kg + 2 výskoky, ostré koleno na gumě 3x10 LP,  zadní stehna na stroji 3 x 8 + 10 kopů do pytle
3 x výběh  na max. schody ,  5 lehkých  rovinek, sauna, šlapačky
So 4.4.  rozložené šestistovky po 100m    6 x,  rege.  Přímivá cvičení a protahování, břicho - zpevňovačky
Ne 5.4. volno  Přímivá cvičení a protahování, břicho – zpevňovačky
Po 6.4.  fartlek 6 km,
 Každý večer břicho a protahování

Komentáře

Přispívat do diskuze mohou jen přihlášení uživatelé.

V diskuzi není zatím žádný příspěvek