Jiříkova banda

stále běhat na techniku

~~Trenink Terka a Anička  4.5.- 10.5.  2015

Po 4.5. volno a rege

Út  5.5. Děkanka RRR ABC, frekv. cvičení - kloboučky
                            16 30 : 60m
                            17 15 : 150m  
                            17 40 : dálka
                  5 rovinek na trávě naboso, výklus, protahování večer

St  6.5.   RRR ABC přechody 6 x 8př., 3 x 8 př. smožmo, 5 min. švihová cvičení
              40,50,40 stupňovaně - urychlovač
              5 startů z bloků do 20m
              5 x 10ti skok na trávě
               Výklus, přímivá cvičení a protahování…masáž.
  
Čt 7.5. RRR ABC,  5 x 200m velmi lehká tempa
      

Pá 8.5. Slávia VZ    12 :50   300m
                                13 : 50 150m
120, 80, 120, 80  rychle – uvolněně a lehce, pauza 3 min.
10 min. švihová cvičení a břicho
výklus 1000m
 Regenerace a protahování

So 9.5. volno, vyplavání, přímivá cvičení, masáž

Ne 10.5.  Krátká posilka na Slávii s osou, tempa 6 x 200 zcela volně  ( regenerační a  přímivá cvičení s prodýcháváním 30 min)
           

Komentáře

Přispívat do diskuze mohou jen přihlášení uživatelé.

jirko | 08.05.2015 19:48
Trénink na Slávii v neděli v 10. ještě zjistím, jestli tam něco není, co by nám překáželo.

jirko | 05.05.2015 22:57
Terezko zítra tedy předběžně kolem 14h na Slávii

jirko | 05.05.2015 0:05
Terko pokud nestíháš ty závody na Děkance dej si RRR ABC 4 x 60m placka, 6 x 6př. snožmo a 4 x 150m s meziklusem okolo po trávě, lehce v botaskách, výklus

jirko | 02.05.2015 17:02
Terko výborně jsi začala sezónu, tak uvidíme, kam to povede dál....