Jiříkova banda

Terko!!! - velký důraz na regeneraci !!!

~~Trenink Terka   18.5.-  24.5.  2015

Po 18.5.  RRR ABC  posilka a rege
               Dřepy na stroji 4 x 12  v pauze frekv. skipik na místě 10s      
               Sedy na lavičku 5 x 8 s protlačením boků a ostrým kolenem 40 kg – 50kg
               Břicho 5 x 10, švihová cv. 5 x 15 LP
               Poskoky kotníkové 6 x 15 váha 30kg
               Výskok na bednu 10x
               5 x 3 žabáky do schodů ,
                Poskoky s 15 kg  5 x 40m
               Oštěp 20 hodů lehce
               4  rovinky

Út  19.5.  RRR ABC přechody 6 x 8př., 3 x 8 př. smožmo, 5 min. švihová cvičení
               40,50,40 stupňovaně - urychlovač
               5 startů z bloků do 20m pauza 3 min. v pauze 40m vys. skipink
               5 x 10ti skok na trávě
               oštěp 6 hodů soutěžních
               3 x 300m lehce   pauza 1 min
               Výklus, přímivá cvičení a protahování…masáž.
 
St   20.5.  RRR ABC, oštěp 20 hodů do země,  3 x 200m velmi lehká tempa pauza 1,5 min, fyzioterapeut, rege
      
Čt  21.5.  volno, doma lehce švihová a přímivá cvičení

Pá  22.5.  Přebor Prahy
                                       17 25    100m rozběhy
                                       17 45    dálka
                                       19 00    100m F ?
              Dlouhý výklus
                 

SO 23.5. Přebor Prahy    12 40  200m
                                        13 20  oštěp
                                        Přímivá a švihová cvičení, rege

Ne 24.5.   6 x 200 zcela volně  ( regenerační a  přímivá cvičení s prodýcháváním 30 min)
               Nebo jen výklus a rege, popř. fartlek v přírodě

Komentáře

Přispívat do diskuze mohou jen přihlášení uživatelé.

jirko | 02.06.2015 23:09
Zítra v 16 30

jirko | 20.05.2015 17:31
na zítra RRR ABC přechody 4 x 6př., 4x6 př. smožmo, 3 x 15 LP švihová cvičení
40,50,40 stupňovaně
5 startů z bloků do 20m pauza 3 min.
3 x 30m vys. skipink
2 x 10ti skok na trávě
3 rovinky

jirko | 18.05.2015 7:09
my ti Míšo zase gratulujeme k nejlepší bodovačce kola...tak se drž a prodluž vítěznou vlnu i příští kolo.. a hlavně o víkendu v Houštce.

Mmyša | 17.05.2015 12:05
Hezky! Gratuluju Terko(I Jiříku)!!!

jirko | 17.05.2015 10:42
Terezko splnila jsi A limit na 100m a B limit v dálce ... v pondělí trenink někdy večer.