Jiříkova banda

koncentrace a technika

~~Trenink Terka   8.6.-  14.6.  2015

Po 8.6.  RRR ABC  posilka a rege
               Dřepy na stroji 4 x 12  v pauze frekv. skipik na místě 10s      
               Sedy na lavičku 5 x 8 s protlačením boků a ostrým kolenem 40 kg – 50kg
               Břicho 5 x 10, švihová cv. 5 x 15 LP
               Poskoky kotníkové 6 x 15 váha 30kg, zadní stehna 4 x 10
               Výskok na vyšší bednu 10x 1 s max intenzitou a pauzou dle pocitu. Koncentrace!
               5 x 5 žabáky do schodů ,
                Poskoky s 15 kg  5 x 40m, odrazy 5 x 3skok do písku z lehkého náběhu
               Doplňková cvičení 10min.
               4  rovinky

Út  9.6.  RRR ABC přechody 6 x 8př., 3 x 6 př. smožmo, 5 min. švihová cvičení
               40,50,40  letmé na max - urychlovač
               5 startů z bloků do 20m pauza 3 min.
               3 x  40m vys. skipink
               6 x rozběh na dálku celé skoky          
               3 x 200m lehce   pauza 1 min
               Výklus, přímivá cvičení a protahování…masáž.
 
St   10.6. Volno nebo lehký fartlek cca 4 km, fyzioterapeut, rege
      
Čt  11.6.  RRR ABC
 Dálka technika a rozběh
 3 x 150m rychle uvolněně – pauza 10 min.
 Výklus

Pá  12.6.   volno a rege
 
So  13.6. rozcvičení a poskoky 3 x 10 s lehkou činkou – zpevněné, na tonus

Ne 14.6.   Závody v Německu

Komentáře

Přispívat do diskuze mohou jen přihlášení uživatelé.

V diskuzi není zatím žádný příspěvek