Jiříkova banda

Protahovat každý den zkrácené svaly - správně dýchat, správně chodit a dbát na rovné držení těla

~~Trenink Terka   16.6.-  21.6.  2015

Ut 16.6.  RRR ABC  posilka a rege
               Dřepy na stroji 4 x 12  v pauze frekv. skipik na místě 10s      
               Sedy na lavičku 5 x 8 s protlačením boků  50kg
               Břicho šikmé 3 x 5LP, poskoky kotníkové 6 x 15 váha 30kg
               švihová cv. 5 x 15 LP
               Poskoky kotníkové 6 x 15 váha 30kg, zadní stehna 4 x 10
               Výskok na vyšší bednu 10x 1 s max intenzitou a pauzou dle pocitu.
               5 x 5 žabáky do schodů spojitě, poskoky s 15 kg  5 x 40m,
               Břicho, záda 3 x 10   
               odrazy 10 x skok do písku z lehkého náběhu cca 5 kroků s vysokým předkopnutím
               Doplňková cvičení 10min.
               4  rovinky

St 17.6.  RRR ABC přechody 6 x 8př., 3 x 6 př. smožmo, 5 min. švihová cvičení
              Frekvence 6 x kloboučky
              40,50,40  letmé na max - urychlovač
               5 startů z bloků do 20m pauza 3 min.
               Oštěp 10 hodů
               3 x  40m vys. skipink
               6 x rozběh na dálku celé skoky          
               5 x 80m placka
               Výklus, přímivá cvičení a protahování…masáž.
 
Čt  18.6.  RRR ABC
 Volná tempa 6 x 200m , rege - šlapačky
 
Pá  19.6.   rozcvičení a lehká posilka
 
So  20.6. Brno - oštěp a nějaký sprint

Ne  21.6.   posilka se

Komentáře

Přispívat do diskuze mohou jen přihlášení uživatelé.

jirko | 19.06.2015 12:47
Terko zítra v sobotu si v Brně dej kromě oštěpu ještě 150, 120, 250, 120, 250, svižně uvolněně - pauza 4 - 5 min. Výklus 1 km