Jiříkova banda

oo

~~Trenink Terka   14.7. – 19.7.  2015

Út. 14.7.  RRR ABC přechody 6 x 8př. 3 x 15 LP švihová cvičení
              5 startů z bloků do 20m pauza 3 min.
               3 x  40m vys. skipink
               10 x dálka z 5 ti kroků         
               3 x 600m rozloženě
               Výklus, přímivá cvičení a protahování…masáž.

St   15.7.  Krátká posilka a volná tempa 5 x 300m pauza 2 -3min (uvolněně)

Čt  16.7.  plavání a rege 
 
Pá  17.7.  RRR ABC  posilka a rege
               Dřepy na stroji 4 x 12  v pauze frekv. skipik na místě 10s      
               Sedy na lavičku 5 x 8 s protlačením boků  50kg
               Břicho šikmé 3 x 5LP, poskoky kotníkové 6 x 15 váha 30kg
               švihová cv. 5 x 15 LP
               Výstupy na lavičku LP 4 x 20 váha 20kg, zadní stehna 4 x 10
               Zdravotní cvičení 10 min                  
               Doplňková cvičení 10min.
               4  rovinky

 
So  18.7.  RRR ABC přechody 6 x 8př.,  3 x 15 LP švihová cvičení
              Frekvence 6 x kloboučky,
               5 startů z bloků do 20m pauza 2 min.
               3 x  40m vys. skipink
               5 x 80m placka nebo dálka
               3 x 600m rozloženě
               Výklus, přímivá cvičení a protahování…masáž.

Ne 19.7.  Krátká posilka a volná tempa 5 x 300 uvolněně pauza 2 min., večer rege

Komentáře

Přispívat do diskuze mohou jen přihlášení uživatelé.

V diskuzi není zatím žádný příspěvek