Jiříkova banda

obratnost

~~Trenink Terka J.   3.8. – 9.8.  2015

Po. 3.8.  RRR ABC přechody 6 x 8př. 3 x 15 LP švihová cvičení
               5 x  40m vys. skipink
               2 x 8 stanovišť
               4 x 600m rozloženě
               Výklus, přímivá cvičení a protahování.

Út   4.8.  RRR ABC , 5 x 8 př. snožmo  - nízké
               3 x40m vysoký skipink, 3 x 40m poskoky s činkou, 3 x 50m  těžká placka
               4 x 5 skoků do dálky s meziklusem z pěti kroků
                Krátká posilka a volná tempa 3 x 300m pauza 2 -3min (uvolněně)

St    5.8.   8 x 200m tempa, šlapačky, rege 
 
Čt   6.8.  RRR ABC  posilka
               Dřepy na stroji 4 x 12  v pauze frekv. skipik na místě 10s      
               Sedy na lavičku 5 x 8 s protlačením boků 
               Břicho šikmé 3 x 5LP, poskoky kotníkové 6 x 15 váha 20kg
               švihová cv. 5 x 15 LP
               zadní stehna 4 x 10
               Zdravotní cvičení 10 min                  
               Doplňková cvičení 10min.
               4  rovinky

 
Pá  7.8.  RRR ABC přechody 6 x 8př.,  3 x 15 LP švihová cvičení
               3 x  40m vys. skipink
               4 x 5 skoků do dálky s meziklusem z pěti kroků
                Krátká posilka
                3 x 80 placka
                volná tempa 3 x 300m pauza 2 -3min (uvolněně)
                Výklus, přímivá cvičení a protahování…masáž.

So  8.8.  Krátká posilka a volná tempa 5 x 300 uvolněně pauza 2 min., večer rege

Ne 9.8. Volno
 

Komentáře

Přispívat do diskuze mohou jen přihlášení uživatelé.

V diskuzi není zatím žádný příspěvek