Jiříkova banda

~~Trenink Terka J.   10.8. – 16.8.  2015

Po 10.8.  RRR ABC  posilka
               Dřepy na stroji 4 x 12  v pauze frekv. skipik na místě 10s      
               Sedy na lavičku 5 x 8 s protlačením boků 
               Břicho šikmé 3 x 5LP, poskoky kotníkové 6 x 15 váha 20kg
               švihová cv. 5 x 15 LP
               zadní stehna 4 x 10
               Zdravotní cvičení 10 min                  
               Doplňková cvičení 10min.
               4  rovinky

Út. 11.8.  RRR ABC přechody 6 x 8př. 3 x 15 LP švihová cvičení
               5 x  40m vys. skipink
               Frekvence naboso na trávě 3 x 6 x 12 kloboučky
               Kruháček 2 x 8 stanovišť
               2 x 600m rozloženě
               Výklus, přímivá cvičení a protahování.

St    12 .8.   8 x 200m tempa, šlapačky, rege 
 
Čt   .13.8.  RRR ABC  posilka
               Dřepy na stroji 4 x 12  v pauze frekv. skipik na místě 10s      
               Sedy na lavičku 5 x 8 s protlačením boků 
               Břicho šikmé 3 x 5LP, poskoky kotníkové 6 x 15 váha 20kg
               švihová cv. 5 x 15 LP
               zadní stehna 4 x 10
               Zdravotní cvičení 10 min                  
               Doplňková cvičení 10min.
               4  rovinky

 
Pá  14.8. .  RRR ABC přechody 6 x 8př. 3 x 15 LP švihová cvičení
               5 x  40m vys. skipink
               Frekvence naboso na trávě 3 x 6 x 12 kloboučky
               Kruháček 2 x 8 stanovišť
               2 x 600m rozloženě
               Výklus, přímivá cvičení a protahování.

So  15.8.  Krátká posilka a volná tempa 5 x 300 uvolněně pauza 2 min., večer rege

Ne 16.8. Volno
 

Komentáře

Přispívat do diskuze mohou jen přihlášení uživatelé.

V diskuzi není zatím žádný příspěvek