Jiříkova banda

uvidíme se v pondělí v 17 30 a ve čtvrtek v podobný čas (upřesníme)

~~Trenink Kája  7. – 13.9.  2015

Po 7.9.  Slávie
               RRR ABC, stojky 8 x  
                švihová cv. 3 x 10 LP, frekvenční cvičení – kloboučky 8 x lehce
               zadní stehna 4 x 10, břicho a žebřiny
               4 starty z bloků, 4 x 30 m letmo
                8 x dálka  ze 7 kroků
               1 x 200
               Zdravotní cvičení 10 min                  
               Doplňková cvičení 10min.
               4  rovinky

Út. 8.9.   Volno -  doma protahování a poskoky snožmo kotníkové  5 x 15
                přímivá cvičení, zdravotní cvičení

St    9.9.   Box 
 
Čt   10.9.  Slávie
                 RRR ABC přechody 6 x 8př. 3 x 15 LP švihová cvičení, 10 x stojka, 5 x 4 žebřiny
                 5 x  40m  lehce na techniku v tretrách
                 4 x 200 volně na trávě v botaskách
                  rege
 
Pá  11.9.   volno - rege
So  12.9.   krátký fartlek cca 3 – 4 km střídavě chůze běh v terénu

Ne 13.9. Volno - doma protahování a poskoky snožmo kotníkové  5 x 15,
                přímivá cvičení

Komentáře

Přispívat do diskuze mohou jen přihlášení uživatelé.

jirko | 14.09.2015 0:04
V úterý v 6.

jirko | 14.09.2015 0:03
Kájo v pondělí se jdi proklusnout cca 1500 m a pořádně rozcvičit. Pak si yběhni 3x nějaký kopec cca 60 m tak na 80% a protáhni se.