Jiříkova banda

Ooó

~~Trenink Kája a Kamča  29.10.-1. 11.  2015

Čt  29.10.  Kája regenerace, protahovací a zdravotní cvičení
                  Kamča  8 x 200 m volná tempa( hlídej si techniku běhu a uvolněnost pohybu)
 
Pá  30.10. Kája: Slavia nebo park:  RRR ABC ,  odrazy - žabáky do schodů 5 x 6
                 5 x 60m  lehce na techniku
                 4x 30m odpichy
                 4 x 200 uvolněně na trávě v botaskách s mezichůzí 2 min.
                 Výklus 1 km
                 Kamča něco podobného na stadionu doma

So  31.10.  Obě K + K: krátký fartlek cca 3 – 4 km střídavě chůze běh v terénu . Po rozcvičení
                 4 mírné kopce cca 100m sprit  pauza 2 – 3 min., doma zdravotní cvičení a    jednoduchá gymnastika

Ne 1.11.  Obě K + K 10 min. různé poskoky se švihadlem, břicho, záda. Potom  rege, bazén , vířivka  nebo sauna

Komentáře

Přispívat do diskuze mohou jen přihlášení uživatelé.

jirko | 29.10.2015 12:38
Kamčo, ty už máš trochu vyšší trénovanost, tak ten fartlek může být v sobotu delší cca 6km. V pondělí se sejdeme předběžně v 17 30