Jiříkova banda

hlavně rege!!!

~~Čt  12.11. Slavia  RRR ABC , MO 5 x 15 do schodů,  10 x 8 pr.
                Odrazy snožmo 6 x 6 př., 4x 5 př. na 1 krok
               Švihová cvičení 5 min.
               Frekvenční kloboučky – tretry cca 8x lehce
               Placka 4 x 50m střídavě 4 x 50m lehce na techniku 
                Žebriny 4 x 5, 10x stojka, 3x5 parakotoul
               2 x 4 úhloprícky s meziklusem pauza 4 min. Výklus. sauna

Pá 13 11.  R, porádná rozcvicka do zpocení, R (ABC)
                   6 x 200m tempa  pauza 1 min
                  Výklus a protahování, rege  !!!

 So 14.11.  volno a rege – masáž

 Ne 15.11.  tunel  RRR , ABC , 6 x 8 př. přechody, 6 x 6př. snožno
                      4 x 8mi skok do písku
                      4 x 5 x50m rychle ale uvolněně Pauza mezi sériemi  2 min.
                       Odhody 30x různé   -  medik nebo koule 4 kg
                      3 rovinky a výklus
Po 16.11.    volno  - plavání a rege
Čt 17.11. fartlek cca 5km a v něm 5 kopečků cca 80m svižně s mezichůzí

Komentáře

Přispívat do diskuze mohou jen přihlášení uživatelé.

jirko | 27.12.2015 23:55
Kamčo zítra v pondělí:RRR ABC 4 x 30 MO snožmo 10 x 150m lehce uvolněně dlouhým krokem skoro přes paty - záklon a boky co nejvíce vepředu. Až dotrénuješ, ozvi se mi.

jirko | 16.11.2015 8:18
17. je samozřejmě úterý