Jiříkova banda

zn. Krásný běh

~~Trenink  Kamča  29.12.2015 - 3.1. 2016

Út  29.12.  RRR ABC  žabáky do schodů 5 x 6
                 5 x 60m  lehce na techniku (vyšší kolena, záklon, boky) s mezichůzí zpět
                 4x 30m odpichy
                 5 x 60m na techniku (vyšší kolena, záklon, boky)
                 3 x 150m uvolněně delším krokem – pauza 4 min.
                 Výklus 1 km, večer přímivá cvičení vleže,vkleče, stojky atd…
                

St  30.12.   krátký fartlek cca 3 – 4 km v terénu . Po rozcvičení
                 4 mírné kopce cca 80m sprint  pauza 2 – 3 min., doma zdravotní cvičení a    jednoduchá gymnastika, vířivka  nebo sauna

Čt 31.12.   regenerace, masáž

Pá 1.1.   posilka na nohy  a cviky ve visu nebo podporu ležmo nebo klečmo na vršek
Buď formou kruháčku s rychlejším provedením a kratkými sériemi nebo lehká činka do 20 kg.

So 2.1.  RRR ABC 12 x 150m v záklonu a boky!!! Uvolněně a tak rychle, abys netuhla dřív než posledních 20 metrů.

 V neděli 3.1. volno a důkladná regenerace a v pondělí bychom šli večer do haly.

Komentáře

Přispívat do diskuze mohou jen přihlášení uživatelé.

V diskuzi není zatím žádný příspěvek